Metodo serie interrotte

[Bodystar]

Buon sabato sera a tutti.
Studiando come poter fare la mia prossima scheda ho pensato di iniziare a informarmi sulle varie tecniche di allenamento. Dopo una ricerca mi sono imbattuto in varie tecniche e su una in particolare mi sono impuntato: la tecnica delle serie alterne. Siccome era messo in evidenzia che era una delle tecniche non "rischiose" e più usate mi sono deciso ad approfondirla.
Nonostante questo mi restano ancora alcuni dubbi.
Non sto a spiegarla tutta poichè sono sicuro che molti di voi la conosceranno già quindi passo subito al mio dubbio.
Quanti esercizi per parte del corpo devo utilizzare?
Nel senso che se per esempio faccio petto ovviamente inizio dalla panca piana e faccio molte microserie fino a sfinimento. Il tutto per 3/4 serie...
Passerò poi alla panca inclinata (mia abitudine), però poi devo fare solo 2 esercizi con questo metodo o ne devo aggiungere altri?
Perchè mi sembra che aggiungendo più di 2 esercizi per parte si rischi a "cadere" in un sovrallenamentoe ma dall'altra mi sembra che con soli due esercizi si rischi di non allenare tutto il "settore".
Ad esempio con soli 2 esercizi è difficile allenare deltoidi ant., post, lat e trapezi.
Spero di essermi spiegato.
Grazie.

[B/ J/ 4 /2]

Allora, in teoria utilizzi tale metodo (delle varie microserie) su un fondamentale ad esempio panca e squat (negli stacchi ti consiglierei sui rumeni o sui pin pull) e poi ci piazzi un complementare sempre in stile Massaroni cioè selezioni un complementare (tipo spinte per il petto) poi dovresti utilizzare un carico che ti permette 12 reps e successivamente dovresti compierne altre 5 forzate (necessiti di uno spotter), poi riposi 30'' e riesegui un altra serie con lo stesso metodo... Dovrebbe bastarti ...

[robespierre]

Allora, in teoria utilizzi tale metodo (delle varie microserie) su un fondamentale ad esempio panca e squat (negli stacchi ti consiglierei sui rumeni o sui pin pull) e poi ci piazzi un complementare sempre in stile Massaroni cioè selezioni un complementare (tipo spinte per il petto) poi dovresti utilizzare un carico che ti permette 12 reps e successivamente dovresti compierne altre 5 forzate (necessiti di uno spotter), poi riposi 30'' e riesegui un altra serie con lo stesso metodo... Dovrebbe bastarti .. a infortunarti.

in quote una battutina :P
cmq queste tecniche sono produttive su chi ha già una buona capacità di reclutamento:questi però sarà anche molto forte e, quindi, dovrà stare molto attento perchè, quando si ha una certa forza, allenandosi così a farsi male ci si mette un secondo.
se non rientri nella categoria di cui sopra ci sono mille lavori più produttivi da fare

[B/ J/ 4 /2]

Personalmente lo ritengo valido per un intermedio che abbia voglia di soffrire, ci fai del volume e usi anche carichi "alti", il tonnellaggio totale è spaventoso etc... In ottica bb sia chiaro...

[°°sOmOja°°]

si, pure secondo me è un metodo valido
lo ritengo tale anche senza l'utilizzo delle serie da 12 reps con forzate nel complementare

un lavoro con fatica cumulata X serie * 5 reps con recuperi contenuti è un lavoro sensato sia per un culturista che per un atleta di prestazione

[Bodystar]

Io prementto che è solo qualche mese che faccio palestra;massa in particolare. Per questo mi sa che forse è meglio che lo affronti quando sarò più pratico .
Avreste un altro metodo da consigliarmi che dia ugualemnte buoni riusltati in campo forza/massa?