C'è una cosa che non torna nel tuo ragionamento. Hai detto che ti alleni per massa e che non riesci ad incrementare il peso sulla panca. Aumentare il peso significa aumentare la forza; perciò devi passare da una scheda di massa ad una di forza.
Quella scheda orrenda và rifatta! Stai sovrallenando certi gruppi e tralasciando altri, il problema potrebbe anche esser dovuto al sovraffaticamento di petto\tricipiti. Perciò ti consiglio un periodo di scarico e poi cambi scheda.
Non hai aumenti di forza, ma almeno hai aumenti di massa?
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
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