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Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: aiutatemi!!!

  1. #1
    Numero 10 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    sicuri?
    Messaggi
    234

    Figo aiutatemi!!!



    leggendo un po tutto il forum ho deciso di fare un programma ma vorrei qualche consiglio:
    1 vorrei alternare massa e forza ma nn so cn che periodi,cioè quante sett. di forza e quante di massa
    2 i programmi:
    Massa
    lun: petto\tric
    panca piana 3*10
    press incl.3*10
    croci incl. 3*12
    panca stretta 3*12
    parallele 3*max
    mer: gambe\spalle
    squat 3*10
    leg ex 3*15
    leg curl 3*15
    calf 3*20
    lento dietro 3*10
    alzate lat. 3*12
    scrollate 3*10
    ven: dorso\bic
    trazioni 3*max
    rem.man. 3*10
    pullover 3*12
    rem. bil. 3*10
    curl bil. 3*10
    curl conc. 3*12
    forza:
    lun: gambe
    squat 12\10\8\6\3
    leg ex 2*6
    leg curl 2*8
    calf 2*8
    mer:dorso\spalle\tric
    rem bil 12\10\8\6\3
    pullover 2*6
    lento avanti 12\10\8\6\3
    alzate lat. 2*6
    panca stretta 12\10\8\6\3
    venetto\bic
    panca piana 12\10\8\6\3
    croci incl. 2*6
    curl bil. 12\10\8\6\3
    pause complete
    3 vorrei un consiglio sull'alimentazione da seguire (importante)
    4 cm potrei fare per lo scarico
    vi prego di rispondermi,se mi verranno altri dubbi ve li postero
    ciao a tutti!!!!!§83

  2. #2
    L'avatar di mystico
    mystico non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    356

    Predefinito Ciao

    La periodo di massa va fatto dopo quello di forza e cmq vedendo la scheda per la forza che hai inserito non va bene : nella forza ci vogliono serie da massimo 5 ripetizioni.

    Prova a dare un'occhiata qui che ne hanno già discusso.

  3. #3
    Numero 10 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    sicuri?
    Messaggi
    234

    Predefinito

    grazie,ma l'avevo già letto e stampato!!!
    Le rip sopra le 6 erano di risc,cs mi consigli???
    Quante serie a basse rip. devo fare???Cs ne dici della scheda di massa?
    Ti ringrazio!Ciao!

  4. #4
    Numero 10 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    sicuri?
    Messaggi
    234

    Predefinito

    Ho letto un po in giro,che ne dici per la forza di un 15\10\5\3 preceduto da un leggero riscaldamento!!!
    Ciao!

  5. #5
    L'avatar di sledge hammer
    sledge hammer non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Sep 2003
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    19 anni // 186 cm x 95 Kg [12%] // Braccio: 43 cm
    Messaggi
    416

    Predefinito

    Originally posted by Numero 10
    Ho letto un po in giro,che ne dici per la forza di un 15\10\5\3 preceduto da un leggero riscaldamento!!!
    Ciao!
    io mi terrei sui 15 / 10 / 6 / 4 / 3 o 2 e il riscaldamento lo farei con i 15 iniziali

  6. #6
    Numero 10 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    sicuri?
    Messaggi
    234

    Predefinito


    Proverò a fare cm hai detto tu!!!
    Cmq cs ne pensi della scelta degli esercizi???
    La tabella di massa ti piace???
    Per la frequenza va bene 3 sett. di forza +1 di scarico e 3 mesi di massa cn lo scarico ogni 3 sett.?
    ciao
    p.s.: Quante serie vanno portate a cedimento nel 15\10\6\4\2 che mi hai consigliato?
    Ultima modifica di Numero 10; 31-12-2003 alle 02:38 PM

 

 

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