Ciao a tutti,
premetto che non ho nessuna esperienza di bb e affini, quindi perdonatemi gli sfondodi che (sicuramente) dirò .
ho 29 anni, sono 1,80 73 kg...ho qualche attrezzo in casa:
panca inclinabile (non ho il bilanciere)
panca addominale
manubri
sacco
cyclette
sono sempre stato un tipo molto sportivo (calcio, nuoto, bici...), poi, per problemi di tempo, sopratutto, mi sono un po' fermato...e chiaramente sono usciti quei chilettini in più....
Da un anno circa eseguo abbastanza regolarmente (2/3 volte la settimana) degli esercizi, "sbirciando" in rete, mi sono scelto quelli che + "mi piacevano" senza riflettere su eventuali conseguenze...poi mi sono imbattuto sul vostro sito (complimenti...davvero spettacolare) e allora...chi meglio di voi può aiutarmi a migliorare ???
Diciamo che esteticamente ho "quasi" raggiunto il mio scopo...sopratutto pensando da "dove sono partito"...qualche muscolo c'è...la pancetta è scomparsa e una tartarughina s'intravede ...vi posto "l'allenamento" :
- 10 minuti di riscaldamento a corpo libero
- 4X25 piegamenti sulle braccia
- 4X12 distenzioni con manubri su panca (spero si dica così)
- 4X9 aperture con manubri
- 4X9 pullover
- 3X10 alzate laterali con manubri
- 3X10 alzate frontali con manubri
- 4X25 addominali (bicicletta)
- 4X30 crunch con le gambe alzate
- 4X30 rotazioni (tengo un peso da 3kg in mano e le braccia distese)
- 4X20 hem...chiusura a libro ?? (eheheh)
- 4X20 curl alternato (per i bicipiti non faccio altro...)
- 20/30 minuti o di cyclette o sacco
per le gambe hem...metto la cyclette "+ dura possibile" ...stop :-)
...ecco quà...che dite ?
Ciao e grazie
Andrea
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