ciao a tutti!

[ALE93]

vi vorrei chiedere se il mio programma di allenamento va bene..
Sono alto 1.81 e peso 65kg,e quasi 8 mesi che faccio palestra seriamente e fin ora mi sono molto definito e o messo poca massa..ma ora vorrei incominciare a mettere massa mi aiutereste a xfezzionare il mio programma per mettere massa?.
faccio allenamento 3 giorni a settimana,lunedi,mercoledi e sabato(tranne certe volte che la faccio tutti i giorni eccetto la domenica,naturalmente suddividendo i muscoli per giorni).

lunedi-mercoledi e sabato
PETTO:
3x7 distensioni su panca piana
3x7 distensioni su panca inclinata
3x7 distensioni con manubri su panca piana
3x4 pectoral machine
3x10 pullover
BRACCIA:
3x7 curl alla panca scot con bilanciere
3x7 curl alla panca scot seduti alternati con manubri
3x7 cavo di concentrazione
3x7 tranzioni al cavo per tricipiti
SCHIENA E SPALLE:
3X7 pulley basso
3x7 rematore con manubri
3x10 tranzioni alla sbarra presa largha
3x10 tranzioni alla sbarra presa stretta
3x10 lat dietro
3x7 tirate al mento
3x7 alzate laterali con manubri
ADDOMINALI:
3x50 crunch alla panca
3x60 cruch inverso per addominali bassi
2x40 cruch per obbliqui.
GAMBE:
3x10 lex enstation
2x30 squat
(di gambe non posso fare molto perche un anno fa ho avuto un incidente grave e ho anchora problemi alla gamba quindi il fisioterapista mi ha consigliato di andarci piano.)
cmq cosa ne pensate? e da poco che faccio solo solo7 ripetizioni se no ne facevo sempre 10 di tutti gli esercizi. xfavore rispondete!

[mauro88]

se vuoi la massa la prima cosa da mettere a posto è l'alimentazione

[lento89]

se vuoi la massa la prima cosa da mettere a posto è l'alimentazione

Non è necessariamente vero, su che basi lo dici ??? se non sei un "ectomorfo" la massa pian piano si mette spingendo ovviamente mangiando pulito ma guardando l'allenamento del nostro amico mi sa che il cibo è l'ultima cosa da mettere a posto

[marcoevfurn]

Mah...se mangi da fringuello pui fare qualsiasi tipo di allenamento ma di massa non ne metterai mai...

[mauro88]

infatti, senza alimentazione migliori i primi mesi, solo perchè il tuo corpo non è abituato ai nuovi stimoli, se vuoi continuare a migliorare l'alimentazione va curata, sia se vuoi mettere massa che se vuoi perdere grasso.