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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: PANCA PIANA - aiuto

  1. #1
    Feldmaresciallo non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    24

    Predefinito PANCA PIANA - aiuto



    Vorrei sapere la corretta esecuzione dei pettorali su panca piana.

    La presa del bilanciere deve essere larga quanto?
    fin dove deve arrivare il bilanciere, fino a toccare il petto?
    e la testa deve essere in corrispondenza del bilanciere quando questo è fermo negli appoggi?

    vi prego, help me!

  2. #2
    L'avatar di frank leone
    frank leone non  è collegato lo specialista
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Deathvalley
    Messaggi
    1,332

    Occhiolino pancaroli raccapezzoliamoci

    ...per la presa io come riferimento considero quella che mi permette di avere gli abvambracci verticali nella posizione più bassa.
    nel punto più basso io facevo "sfiorare" (qualche cm) il bilanciere circa all'altezza dei capezzoli...come riferimento ma anche un pelo più su
    la testa deve essere appoggiata sulla panca il bilanciere sugli appoggi sarà circa sopra di te ma questo dipendeda dove stanno gli appoggi, l'importante è sentire il mvimento, non bloccare i gomiti in alto non scendere con la barra sopra le clavicole (se non si cerca un tipo di lavoro particolare a cui andranno adeguati anche i carichi però), cercare di mantere la traiettoria corretta, cercare di far aderire la bassa schiena alla panca...

  3. #3
    L'avatar di Lucky
    Lucky non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Località
    sono sempre in evoluzione
    Messaggi
    14

    Predefinito Re: pancaroli raccapezzoliamoci

    Concordo.
    Come regola pratica la presa la puoi determinare a partire dalla zigrinatura presente sul bilanciere.
    Io metto le mani sulla zigrinatura e calcolo la distanza "giusta" con la lunghezza dei pollici.
    A volte anche 2 lunghezze di pollici.
    Noto che così sento meno i tricipiti e più l'attacco petto-spalla.

  4. #4
    L'avatar di Sly83
    Sly83 non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    mi manca giusto qualche centimetro qua e là e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
    Messaggi
    968

    Predefinito

    altra cosa : spalle sempre ferme e indietro, scapole attaccate l'una all'altra e petto sempre bene in fuori.
    Cèo!

  5. #5
    L'avatar di DaDo87
    DaDo87 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Messaggi
    180

    Predefinito

    però secondo me se il bilanciere non tocca il petto si fa + fatica perke il muscolo rimane sempre in tensione|

  6. #6
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    2,178

    Predefinito

    e allora? toccando il petto scarichi il peso sulle articolazioni e togli tensione al distetto muscolare inetressato inoltre nell'esercizo suddetto non è mai una buona idea toccare il petto, quindi compi due errori potenzialmente molto pericolosi!
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  7. #7
    L'avatar di DaDo87
    DaDo87 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Messaggi
    180

    Predefinito


    si infatti io dicevo ke è mejo non toccare il petto m sn spiegato male

 

 

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