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Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 28

Discussione: Stò sbagliando?

  1. #1
    Feldmaresciallo non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2003
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    24

    Predefinito Stò sbagliando?



    da una settimana sto facendo questo programma, secondo voi può andare? Mi trovo abbastanza bene...

    GIORNO A [gambe-spalle-addome]
    Lento avanti 12-10-8-6
    Aperture laterali 12 10 10 8
    Spinte verticali 10 8 6
    Leg Press 12 10 8 6
    Leg curl 10 8 6 4
    Calf seduto 10 8 4
    Crunch 20 20 20 20 20
    sollvemanento gambe sdraiato 25 25 25 25 25

    GIORNO B [dorso-bicipiti-addome]
    Lat machine 15 12 10 8
    Pulley 10 8 6
    Lat Triangolo 12 10 8 6
    Panca scott 12 10 8 6
    Alternato 12 10 10 8
    Concentrato 8 4
    crunch 20 20 20 20
    panca romana sollevamento gambe 10 10 10 10

    GIORNO C [petto-tricipiti-addome]
    Pectoral Machine 12 10 8 6
    Panca piana 12 10 8 4
    Panca inclinata 12 10 10 8
    Oush down 10 8 8 6
    French press 12 10 10 6
    Trazioni sbarra laterali max
    crunch 20 20 20 20 20
    sollevamento gambe sdraiato 25 25 25 25 25
    ---------------------------------------------------------------
    10 minuti riscaldamento cyclette prima di ogni seduta

  2. #2
    L'avatar di Lorenzo78
    Lorenzo78 non  è collegato Mr Universo
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    Jun 2003
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    Predefinito

    Ah me sembra troppa roba da fare. Ad esempio quegli addominali fatti tutte le volte... e poi perché ti fermi a 20 o 25 ripetizioni con un esercizio a corpo libero ? Dovresti arrivare a fare il massimo delle ripetizioni possibili.

  3. #3
    Feldmaresciallo non  è collegato Principiante
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    Sep 2003
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    24

    Predefinito

    Capisco, farò il massimo delle ripetizioni in 5 serie allora...

    ma per il resto?

  4. #4
    L'avatar di Lorenzo78
    Lorenzo78 non  è collegato Mr Universo
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    Jun 2003
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    755

    Predefinito

    Per il resto è sbilanciato... fai 11 serie per i deltoidi e 4 per i quadricipiti, tra l'altro solo di pressa. Sulla questione esercizi, penso che tu possa scegliere ciò che più ti piace, ma devi equilibrare il tutto. Io farei qualcosa di simile:

    A 10 serie quadricipiti, 8 serie bicipiti femorali, 4 serie polpacci
    B 10 serie pettorali, 8 serie bicipiti, 4 serie addominali
    C riposo
    D 10 serie schiena, 4 serie trapezi, 4 serie deltoidi posteriori
    E 10 serie deltoidi, 8 serie tricipiti, 4 serie addominali
    F riposo
    G riposo

    Infine, le serie andrebbero aumentate dopo una settimana, in un ciclo più o meno simile:

    1°sett. 10 serie - 8 serie
    2°sett. 12 serie - 10 serie
    3°sett. 14 serie - 12 serie
    4°sett. 8 serie - 6 serie
    5°sett. come la 1°
    6°sett. come la 2°
    ecc.

  5. #5
    Feldmaresciallo non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    nell'aumentare settimanalmente, intendi le ripetizioni o il numero delle serie?

    quindi mi conviene fare 4 giorni non 3...

    molte grazie Lorenzo!

    e scusatemi per il disturbo..
    Ultima modifica di Feldmaresciallo; 06-10-2003 alle 10:18 PM

  6. #6
    Feldmaresciallo non  è collegato Principiante
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    Sep 2003
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    24

    Predefinito vi rompo ancora...scusatemi

    GIORNO A [gambe]
    Leg Press 12 10 8 6
    Leg extension 8 4
    Squat 12 10 8 6
    Calf seduto 12 10 8 6

    GIORNO B [petto-bicipiti-addome]
    Pectoral Machine 12 10 8 6
    Panca piana 12 10 8 6
    Panca inclinata 8 4
    Panca scott 12 10 8 6
    Alternato 12 10 10 8
    Sollevamento gambe max max
    Crunch max max

    GIORNO C [riposo completo]

    GIORNO D [dorso-spalle]
    Pulley 12 10 8 6
    Lat machine 12 10 8 6
    Rematore con bilanciere 8 4
    Iperestensioni 12 10 8 6
    Shoulder press dietro 12 10 8 6

    GIORNO E [spalle-tricipiti-addominali]
    Shoulder press avanti 12 10 8 6
    Aperture laterali 12 10 8 6
    Lento avanti 8 4
    Push down 12 10 8 6
    French press 12 10 8 6
    Sollevamento gambe max max
    Crunch max max

    GIORNO F [riposo completo]

    GIORNO G [riposo completo]

    Secondo le indicazioni di Lorenzo.. ho capito bene?
    e la seconda settimana aumento le serie, ad esempio la panca inclinata da 8-4 diviene 12-10-8-6 per fare in tutto 12 serie di pettorali, ho capito bene?

    P.S: ho delle perplessità riguardo agli eserciti x deltoidi e per trapezi

    Giuro, è l'ultimo post

  7. #7
    L'avatar di Lorenzo78
    Lorenzo78 non  è collegato Mr Universo
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    Predefinito

    A parte che non c'è problema ... di post ne puoi fare anche centinaia !

    Però ti sei dimenticato i bicipiti femorali nel primo giorno !!!!

    Potresti fare:
    4 serie leg curl;
    4 serie stacchi gambe tese.

    Il giorno D io farei così:
    2 serie di iperestensioni per riscaldamento
    10 serie di altri esercizi per la schiena
    4 serie di scrollate (bilanciere, manubri o peck deck, come preferisci)
    4 serie di alzate a 90°

    Lo shoulder press dietro è praticamente come quello davanti... non isola i deltoidi posteriori. A parte che ti suggerirei di chiamarlo peck deck perché shoulder press è una terminologia puramente Technogym... Eh beh ragazzi, l'ho già detto più di una volta: "Technogym - se la conosci la eviti !"

    Per il resto mi sembra tutto ok: hai capito perfettamente come funziona tutto il resto.

    Buon allenamento !
    Ultima modifica di Lorenzo78; 07-10-2003 alle 09:05 PM

  8. #8
    Feldmaresciallo non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    Benissimo!

    Ho aggiunto il leg curl al primo giorno (che fra l'altro ho iniziato oggi). Ti saprò dire, Lorenzo, come procede l'allenamento!

    Grazie di tutto!

  9. #9
    L'avatar di Lorenzo78
    Lorenzo78 non  è collegato Mr Universo
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    Guarda ancora il post, perché mentre mi rispondevi ho aggiunto delle cose. Ciao !

  10. #10
    Feldmaresciallo non  è collegato Principiante
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    quindi per le scrollate posso usare il shoulder press sia dietro che davanti? o mi conviene usare un bilanciere?

  11. #11
    L'avatar di Lorenzo78
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    Quello con cui ti trovi più comodo. Ovviamente col peck deck non hai problemi di impugnatura e non è come il bilanciere che ti scivola via. Perciò io comincerei con il peck deck oppure con i manubri... il bilanciere quando sarai un po' più forte.

  12. #12
    Feldmaresciallo non  è collegato Principiante
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    Un ultima cosa, nelle alzate a 90°. Busto in avanti a 90, apertura delle braccia: ma devo tenerle leggermente piegate o perfettamente dritte?

    e posso usare i cavi invece dei manubri?
    Ultima modifica di Feldmaresciallo; 07-10-2003 alle 09:27 PM

  13. #13
    L'avatar di DaDo87
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    le braccia vanno sempre tenute un pò piegate! alzate 90 ai cavi nn le ho mai provate!!

  14. #14
    L'avatar di Lorenzo78
    Lorenzo78 non  è collegato Mr Universo
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    Sì puoi anche usare i cavi.

  15. #15
    Feldmaresciallo non  è collegato Principiante
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    Sep 2003
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    Il programma procede bene, mi rimangono queste perplessità:

    STACCHI A GAMBE TESE x i bicipiti femorali, qual'è la tecnica?
    VERTICAL ROW, dove lo impugno? impugnatura verticale o orizzontale a remo?
    LAT MACHINE, davanti al capo o dietro? e con i 'fermi sopra le ginocchia a sedere?

    Grazie ancora!

 

 

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