8x8=64?

[Sgaroz]

Ciao a tutti
A fine Marzo ho cambiato scheda, sempre massa, e l'istruttore di sala mi ha inserito gli 8x8, per il petto e bicipiti.
Io mi alleno Lun, mer e ven, per circa un ora e mezza
Lunedi':Petto e bic:
1:Panca piana@22,5 kg:8x8 rip,30 sec rec.(l'istruttore mi ha detto:metti il 70% del peso che usi di solito..corretto?)
2:Chest incline@55kg:4x8,1min rec.
3:Croci@12kg:4x10,1min rec.

Bicipiti:
1:Curl back manubrio dritto@7,5kg:8x8,30 sec rec.(prima facevo il piramidale 12-10-8-6, partendo da 10 e 10 e aumentando di 1,25 per ogni serie)
2:Alternati alla scott@12kg:8x8, 30 sec. rec.

Che ne dite?L'8x8 va bene?Perchè me l'ha messo solo per petto e bicipiti?

[Sgaroz]

Il mercoledi' tric e dorsali:
Dorsali:
Lat dietro@55kg:3x10,1min. rec.
Push down alla high pulley@15,17.5,20,22.5:10-8-6-4,1 min rec.
Vertical Row@60kg:4x10
Pull-over con manubrio@14kg:MAX

Tricipiti:
Push down alla high pulley(CON CORDA)@17,5kg:4x10
Triceps curl con bilanciere@7.5kg:3x10,1 min rec.
Bent over con manubrio@12kg:2x10

[tattoos]

E quale sarebbe lo scopo della scheda ?

[Sgaroz]

E infine il venerdì gambe e spalle:
Gambe:
Front side manubri@8kg:3x8,1 min rec.
Leg Extension@55kg:3x12 e senza recupero Leg Curl@55kg:3x12 poi recupero 1 min, e poi attacco la seconda serie, ecc.ecc.
Hip Extension al low pulley@non lo so non l'ho fatto la volta scorsa

Spalle:
Front side seduto@8kg:3x12, 1 min. rec.
Alzate laterali@10kg:3x12
Alzate 90°@6kg(che ammazzata):3x10, 1 min rec.
(e abs 4x30 alla abd machine il Lun e Ven)

Che ne dite?Vedete, niente 8x8 nel mer e ven

[Sgaroz]

Mmmh..beh mettere massa magra

[Sarge]

l'8x8 è per la densità muscolare... non è per la massa

[Sgaroz]

E questo cosa comporta?
Io sono 76kg per 1 e 88..vorrei aumentare ancora un po', senza finire con la panza ad agosto...

[Sarge]

vuol dire che se hai gia una buona massa...con l'8x8 la valorizzi...e se lo esegui con costanza sei diciamo sempre pompato... ma basta che manchi una volta e perdi tono... per la massa l'8x8 non serve

[Corvette]

Io sono 76kg per 1 e 88...

Mangia

Per l' allenamento
- Concentrati solo sui seguenti esercizi: panca, stacco, squat, lento, trazioni, rematore, scrollate, curl bilancere, dip, addome

[Sarge]

E questo cosa comporta?
Io sono 76kg per 1 e 88..vorrei aumentare ancora un po', senza finire con la panza ad agosto...

stai tranquillo che se fai l'8x8 come dio comanda...sei un'idrovora a tavola

[cressi007]

Mangia

Per l' allenamento
- Concentrati solo sui seguenti esercizi: panca, stacco, squat, lento, trazioni, rematore, scrollate, curl bilancere, dip

]#]#
, 1.88x76, 6 uno stecco altro che 8x8.....

[Sgaroz]

Lo so che sono uno stecco..ch'aggia fa?
La dieta attuale è la seguente:
Colazione:
250ml di latte scremato, 6 fette biscottate,1 cucchiaino d'orzo
Merenda:2 fette di pane di segale/integrale con 75gr di bresaola o 60 di arr.tacchino, 1 frutto ad ato i.g.(NON CI RIESCO MAI A MANGIARLO,FACCIO COLAZIONE ALLE 11 e PRANZO ALLE 14 E 30!)

Pranz:120 gr di riso o pasta con 1 cucchiaino d'olio e pomodoro a crudo, 150 gr pollo oppure 200 di bue oppure 160 di tonno in scatola, 120 gr di verdure bollite

Merenda:Se mi alleno: 300 ml di latte+2 frutti
Se no:vedi merenda pre-pranzo

Cena:1 rosetta, 200 gr di pollo oppure 300 di pesce, 120 gr verdure

Se mi alleno: prima di dormire 40gr parmigiano

E in piu' quell'allenamento..lo so che sono uno stecco, vorrei aumentare bene di peso infatti..ma come?

[cressi007]

Lo so che sono uno stecco..ch'aggia fa?
La dieta attuale è la seguente:
Colazione:
250ml di latte scremato, 6 fette biscottate,1 cucchiaino d'orzo
Merenda:2 fette di pane di segale/integrale con 75gr di bresaola o 60 di arr.tacchino, 1 frutto ad ato i.g.(NON CI RIESCO MAI A MANGIARLO,FACCIO COLAZIONE ALLE 11 e PRANZO ALLE 14 E 30!)

Pranz:120 gr di riso o pasta con 1 cucchiaino d'olio e pomodoro a crudo, 150 gr pollo oppure 200 di bue oppure 160 di tonno in scatola, 120 gr di verdure bollite

Merenda:Se mi alleno: 300 ml di latte+2 frutti
Se no:vedi merenda pre-pranzo

Cena:1 rosetta, 200 gr di pollo oppure 300 di pesce, 120 gr verdure

Se mi alleno: prima di dormire 40gr parmigiano

E in piu' quell'allenamento..lo so che sono uno stecco, vorrei aumentare bene di peso infatti..ma come?

con 8x8 e difficile mettere massa...

[menphisdaemon]

Io sono perfettamente d'accordo sul fatto che l'8X8 non è per la massa. Cmq precisiamo che:
+ questa scheda non è un Gironda in 8X8
+ il gironda si può tenere solo per brevi periodi
+ il gironda è una metodologia depletiva

[Sgaroz]

Addirittura depletiva...l'esatto contrario di quello che voglio ottenere insomma..
Lunedi':Petto e bic:
1:Panca piana@22,5 kg:8x8(COME LO SOSTITUISCO?10X8X6X4?)
2:Chest incline@55kg:4x8,1min rec.
3:Croci@12kg:4x10,1min rec.

Bicipiti:
1:Curl back manubrio dritto@7,5kg(COME LO SOSTITUISCO?):8x8,30 sec rec.(prima facevo il piramidale 12-10-8-6, partendo da 10 e 10 e aumentando di 1,25 per ogni serie)
2:Alternati alla scott@12kg:8x8(IDEM)

Il resto della scheda non prevede 8x8..ma mi avete messo la pulce nell'orecchio...secondo voi è una scheda per massa efficace?