Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Allenamento Personale

  1. #1
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    Predefinito Allenamento Personale

    Ciao a tutti!!!
    Volevo chiedere se questo allenamento andasse bene per ottenere una definizione, anche se minima, di pettorali e addominali, bicipiti e spalle.

    Lunedì
    2x15 Distensioni su panca inclinata a 45 gradi
    2x15 Alzate Laterali (x spalle)
    1x12 Alzate Frontali (x spalle)

    Martedì
    2x15 Esercizi Per Bicipiti
    2x15 Side Bends
    1x10 Vacuum
    2x20 Addominali a gambe piegate
    2x20 Iperestensioni

    Mercoledì
    Riposo

    Giovedì
    2x15 Distensioni su panca piana
    2x15 Distensioni su panca inclinata a 45 gradi
    2x15 Alzate Laterali
    1x12 Alzate Frontali

    Venerdì
    Idem come Martedì

    Sabato
    Riposo

    Domenica
    Idem come Martedì tranne bicipiti

    Che ne dite di questo allenamento?
    Grazie in anticipo

  2. #2
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    La definizione la ottieni con la dieta e non con l'allenamento, inoltre l'allenamento fa acqua da tutte le parti...

  3. #3
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    Jun 2007
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    Predefinito

    si, ma cosa definisco se i muscoli non ci sono

  4. #4
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    6,139

    Predefinito

    Allora fai un programma da massa e aggiusta la dieta, fai multiarticolari come squat, stacco, panca, rematore, trazioni. Metti a posto la dieta e cerca di fare un ipercalorica se vuoi mettere massa, leggi un po' il forum e troverai tantissime discussioni.

  5. #5
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    quoto nem, e soprattutto varia ste ripetizioni, tutte così alte svilupperai una forza pari a un cacioppo
    e la domenica....riposa
    forza
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  6. #6
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    ohi cuore mio EHEHEHEHEH

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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