problema istruttore palestra!!!

**Masterlook** · 19-06-2007, 03:35 PM

scusate ma il mio istruttore di palestra continua a insistere che le ripetizioni per la massa sono quelle da 12-10... io invece gli ho detto che per la massa le ripetizioni devono essere da 8 xke l'ho letto nel trhead che somoja aveva scritto.....ki ha ragione????

**Bartoloni Davy** · 19-06-2007, 03:42 PM

ognuno e' diverso.. magari per il tuo fisico , ha valutato cosi' ...
forse con i pesi che utilizzi 8 sarebbero troppo poche, e non reputa ancora fattibile aumentare i pesi... io faccio 12-10 perche' con i manubri da 15 kg mi sembra eccessivamente poco farle da 8... (in ogni caso per il momento la massa sale, quindi continuo) con quelli da 20kg ne faccio 8-10, ma solo in qualche posizione.. in alcune proprio nn ce la faccio.

**Masterlook** · 19-06-2007, 03:49 PM

Originariamente Scritto da Bartoloni Davy

ognuno e' diverso.. magari per il tuo fisico , ha valutato cosi' ...
forse con i pesi che utilizzi 8 sarebbero troppo poche, e non reputa ancora fattibile aumentare i pesi... io faccio 12-10 perche' con i manubri da 15 kg mi sembra eccessivamente poco farle da 8... (in ogni caso per il momento la massa sale, quindi continuo) con quelli da 20kg ne faccio 8-10, ma solo in qualche posizione.. in alcune proprio nn ce la faccio.

si ma io ci riesco a farle anche da 6...quindi se uno ci riesce sn consigliate da 8 per la massa?

**kickboxer_87** · 19-06-2007, 03:56 PM

in linea di massima la massima ipertrofia si realizza in range di rep 8-12 per cui avrebbero ragione entrambi...

però bisognerebbe personalizzare i programmi ma il discorso diventa troppo complesso e assolutamente inutile per un principiante come te quindi lassa perde

**Masterlook** · 19-06-2007, 04:08 PM

e quindi kick mantengo le rip da 12 o faccio una piramidale da 10 8 8 6?

**Dany_(84)** · 19-06-2007, 04:43 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

in linea di massima la massima ipertrofia si realizza in range di rep 8-12 per cui avrebbero ragione entrambi...

però bisognerebbe personalizzare i programmi ma il discorso diventa troppo complesso e assolutamente inutile per un principiante come te quindi lassa perde

Quoto tutto, ma proprio tutto.

**Masterlook** · 19-06-2007, 05:31 PM

Originariamente Scritto da Dany_(84)

Quoto tutto, ma proprio tutto.

e quindi su quante c...o di rip devo rimanere....ci stiamo girando intorno tutta la sera.....

**kickboxer_87** · 19-06-2007, 05:37 PM

falle tutte no?
rovescia il piramidale e fai qualcosa tipo 6/8/10/12 e vai in pace

**Masterlook** · 19-06-2007, 05:43 PM

ma rovesciare il piramidale vanno bene per la massa?

**Sorma** · 19-06-2007, 06:23 PM

Non solo va bene, ma va meglio!

Potresti addirittura ottenere miglioramenti nella forza usando il piramidale inverso.

**kickboxer_87** · 19-06-2007, 07:32 PM

Originariamente Scritto da Masterlook

ma rovesciare il piramidale vanno bene per la massa?

tu hai fatto una domanda.
io ho dato una risposta.
tu mi chiedi se la risposta che ho dato è valida.

ma diamo i numeri?

**°°sOmOja°°** · 19-06-2007, 08:30 PM

ma che vuol dire 10-12 ripetizioni??? su quale esercizio? con quale TUT?

insomma, se hai letto il thread l'arte delle serie e delle ripetizioni avresti dovuto porgerti questo problema.

ad ogni modo allenarti SEMPRE E SOLO con 10-12 ripetizioni di panca stacchi e squat nn ti porta proprio da nessuna parte perchè arrivi allo stallo in poco tempo (e oltretutto ci sono tipi di fibre che nn stimoli neanche di striscio)
cmq se sei un principiantissimo può anche andare bene.

per esercizi con ROM breve (che nn è uno zingaro nano) come il curl ed il french (che nn è una roba per le unghie) ripetizioni + alte possono andare invece bene, anzi possono essere l'ideale.