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Discussione: Un po' di terminologia...

  1. #76
    L'avatar di .:überfranz:.
    .:überfranz:. non  è collegato Fava di quattro metri !!!
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    Citazione Originariamente Scritto da Sorma Visualizza Messaggio
    DE (Dynamic Effort): sessione di allenamento utilizzata e sviluppatasi nel metodo West Side per sviluppare principalmente la componente esplosiva della forza, ovvero la potenza.
    Percentuali di carico utilizzate rispetto all' 1RM: 60-65%.


    ME (Maximal Effort): sessione di allenamento utilizzata e sviluppatasi nel metodo West Side per sviluppare la forza massimale, ovvero la massima forza possibile erogabile in una singola ripetizione con un peso vicino o uguale all' 1RM senza ricercare la componente esplosiva.
    Percentuali di carico utilizzate rispetto all' 1RM: 90-95% (o anche più).


    Mi correggano i pwl del forum se ho sparato minchiate.
    questo ha ovviamente conseguenze anche nelle serie e reps giusto? una progressione del tipo 4x4x85% 3x3x90% 2x2x95% test 1RM potrebbe essere un ME?

  2. #77
    L'avatar di menphisdaemon
    menphisdaemon non  è collegato Insane Moderator
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    Non direi...
    warm up
    triple a salire
    quando le triple sono pesanti,passi a singole fino all'1RM giornaliero
    le ultime dovrebbero essere:
    90%;95-98%;102%..

  3. #78
    L'avatar di °°sOmOja°°
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    no uber, in quel modo arrivi già stanco alle serie davvero pesanti
    già 4x4 @85% nn è leggerissimo, 3x3 @90% è una mazzata e 2x2 @95% probabilmente nn lo fai

  4. #79
    L'avatar di .:überfranz:.
    .:überfranz:. non  è collegato Fava di quattro metri !!!
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Non direi...
    warm up
    triple a salire
    quando le triple sono pesanti,passi a singole fino all'1RM giornaliero
    le ultime dovrebbero essere:
    90%;95-98%;102%..
    ok!!!
    thanx!

  5. #80
    L'avatar di Blanko
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    Mi ricordate Dip per cosa stava?!

  6. #81
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    sono le flessioni alle parallele

  7. #82
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    Ok, ricordavo bene allora.. Thx!

  8. #83
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    scusate.. che vuol dire carico e scarico (sto in..)?? credo in riferimento all'alimentazione.. (?)

  9. #84
    L'avatar di lukenadal
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    si scarico o carico riferito all'alimentazione oppure riferito all'allenamento fai dei cicli di carico e scarico...
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  10. #85
    L'avatar di NO_PAIN_NO_GAIN
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    si scarico o carico riferito all'alimentazione oppure riferito all'allenamento fai dei cicli di carico e scarico...
    ah si? ok

    ma cosa sono i cicli di carico e scarico?
    vorrei saperlo sia in riferimento all'aliment. che all'allenam.
    grazie mille

  11. #86
    L'avatar di lukenadal
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    quando tu programmi una stagione non puoi andare a 100km/h tutti i girni, ci sono periodi in cui andrai a 120 e altri a 80 e in base a questi periodi regoli pure l'alimentazione che deve andare di pari passo in base all'allenamento.
    In definizione non mangi ad esempio 1000kcal in più come quando fai massa no?
    Ciao chiedi pure senza problemi se non ha capito.
    Un altro esempio è chi deve fare una gara e fa una scarica completa di carboidrati per poi ricarica uno o due giorni prima e pare che questa tecnica serva al muscolo per accumulare più glicogeno e pienezza senza mettere grasso ma è una pratica che ormai usano pochi.
    Ciao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  12. #87
    L'avatar di tattoos
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    AMRAP: sta per As Many Repetions As Possible - Indica il numero massimo di ripetizioni eseguite in un dato esercizio con un dato peso.

  13. #88
    L'avatar di naturalbodybuil
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    Citazione Originariamente Scritto da Dany_(84) Visualizza Messaggio
    Macrociclo : incorpora una determinata quantità di mesocicli e solitamente ha una durata variabile da 6 a 12 mesi.

    Microciclo : è una serie di sessioni di allenamento che solitamente hanno una durata che và da una settimana ad un mese
    io direi...
    Mesociclo: quando si ripete la seconda volta il primo microciclo.
    Esempio in una split A/B/C il secondo mesociclo comincia quando si ripete la seconda volta A

  14. #89
    L'avatar di °°sOmOja°°
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    Citazione Originariamente Scritto da naturalbodybuil Visualizza Messaggio
    io direi...
    Mesociclo: quando si ripete la seconda volta il primo microciclo.
    Esempio in una split A/B/C il secondo mesociclo comincia quando si ripete la seconda volta A
    no, quello è il microciclo.

    il mesociclo (che dura circa un mese) è l'insieme di + microcicli (che solitamente durano 1 settimana)

    se hai una split A\B\C il micro termina a C
    se hai una split A\B\A il micro termina a B e A fa parte del nuovo microciclo (anche se rientra nella stessa settimana)

    se il programma prevede
    1°settimana A-B-C
    2°settimana A-B
    3°settimana C-A
    4°settimana B-C-A

    appena raggiungi "A" (l'ultima) ecco che hai concluso l'ultimo MICRO del MESO..
    chiaramente nulla ti vieta di fare un mesociclo che dura 5 o 3 settimane.

  15. #90
    L'avatar di .:überfranz:.
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    stripping non e' ancora stato definito... lo lascio fare al "sommo" che e' meglio...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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