posto anke qui oltre ke sul mio diario..
sto cercando d farmi la mia prima scheda fai da te..cn obiettivo quello d continuare cn l'aumento d massa e forza..magari aumentando anke la definizione cn un pò d corsa ke nn faccio da tempo..sarà possibile conciliare tutti gli obiettivi contemporaneamente??
ke ve ne pare della scheda???avanti cn pareri e consigli..
A:
spalle
lento avanti bilancere 5x5
aperture frontali(alternate) 3x8
tirate al mento 3x8
dorsali
trazioni 3xmax
rematore manubrio 5x5
bicipiti
curl martello alternato 3x8
curl bilancere 3x8
addominali
crunch a terra
+corsa
B:
pettorali-
panca piana 5x5
panca inclinata 3x8
panca presa stretta 3x8
tricipiti-
dips tra panche 3x10
ercolina 4x8
gambe-
squat 5x5
calf raise 3xmax
addominali
crunch a terra
+corsa
Segnalibri