Salve, sono nuovo nel mondo del bb e volevo alcune info in merito. Ho intenzione di fare palestra a casa , impossibilitato ad andare in palestra.
Descrivo attrezzatura:
Panca multifunzione
Cyclette
Vogatore
Tapis Roulant
Panca Addominali
Panca per pesistica
Pesi vari (100 kg ) + 2 manubri + 1 bilanciere 1.75 cm
Sacco boxe 40 kg.
Io ho 29 anni, alto 179cm , peso 70 kg, 18,9 % grasso corporeo.
Faccio un lavoro per lo piu sedentario e dormo circa 6/7 ore per notte. Come dieta al momento non sto seguendo niente ancora. Il mio obbiettivo è rinforzarmi giusto quel tanto, mettere su un po di muscoli, non lo voglio fare a livello agonistico etc.
Ora vi posto sotto la scheda che ho preso da un sito e che sto iniziando a fare ( pero non ho capito bene se devo fare tutti quegli esercizi ogni giorno che mi alleno, 3 volte a settimana)
3 volte la settimana a giorni alterni
ESERCIZI SERIE RIPETIZIONI
10 MINUTI DI CYCLETTE
10 MINUTI DI STRETCHING
PANCA A TESTA ALTA CON BILANCIERE 2-3 15-12-10
CROCE SU PANCA PIANA ORIZZONTALE 2-3 15-12-10
LAT-MACHINE 2-3 15-12-10
LAT-PULLEY 2-3 15-12-10
PULLOVER CON MANUBRIO 2-3 15-12-10
ALZATE LATERALI CON MANUBRI A 90° 2-3 15-12-10
ALZATE LATERALI CON MANUBRI 2-3 15-12-10
ALZATE FRONTALI ALTERNATE CON MANUBRI 2-3 15-12-10
BICIPITI CON BILANCIERE 2-3 15-12-10
TRICIPITI AL LAT MACHINE 2-3 15-12-10
LEG EXTENSIONS 2-3 15-12-10
LEG PRESS ORIZZONTALE 2-3 15-12-10
POLPACCI IN PIEDI AL MULTIPOWER 2-3 15-12-10
ADDOMINAL CRUNCH 2-3 15-12-10
TWIST (ROTAZIONI) 2-3 15-12-10
Ove non indicato diversamente, il 1° mese fare tutti gli esercizi con 2 serie da 15 ripetizioni ciascuna, il 2° mese fare tutti gli esercizi con 2 serie da 12 ripetizioni ciascuna, il 3° mese fare tutti gli esercizi con 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna; tra una serie e l'altra 60 secondi di recupero, mentre tra un esercizio e l'altro 2 minuti di recupero.
Grazie a coloro che mi daranno una mano.
Bye
Kobraman
Segnalibri