salve a tutti...
mi serviva un aiutino per stendere una scheda per massa... premetto che mi alleno a casa, dispongo di una panca piana inclinabile, bilanciere e manubri
io avevo pensato ad una cosa di questo tipo... ditemi voi...
lunedi: petto e bicipiti
panca piana con bilanciere
panca piana con bilanciere inclinata a 45°
croci su panca piana con manubri
bicipiti con bilanciere
alternate in piedi con manubri
mercoledi: dorsali e tricipiti
pullover con manubrio
rematore con manubrio su panca piana
french press
tricipiti a 90° con manubrio su panca piana
crunch
venerdi: spalle e gambe
alzate laterali con i manubri
croci in piedi con manubri
squat con manubri
leg curl
affondi con manubri
ditemi voi riguardo il numero di serie...
grazie
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