Ho bisogno di informazioni: ringrazio in anticipo chiunque mi aiuti

[Ozz]

Salve a tutti: io sono un ragazzo di 17 anni ed abito a Torino. Volevo chiedere un favore a qualcuno di esperto. Ho gia fatto 2 anni di nuoto e 7 di karate quindi ho gia una buona struttura fisica e sono gia in possesso di alcuni strumenti x palestra (altri mi arriveranno a breve): posseggo gia una panca e pesi di varie misure. La settimana prossima dovrebbe arrivarmi un bilancere. Corro 2 o 3 volte alla settimana x circa 2 ore a giorno. Qualcuno e' in grado di aiutarmi a fare una piccola tabella degli esercizi che secondo voi potrebbe fare un ragazzo di 17 anni come me senza strapparsi tutti muscoli? Hahahahahaha

Grazie in anticipo,
Oz

[GOLD'S GYM]

Esercizi?Panca,squat,stacchi,curl,spaccacranio,rem atore...Quindi sui fondamentali. Senza però 1 obiettivo preciso non si può delineare 1 programma. Piano alimentare? Ne segui già uno o mangi a caso?

[GOLD'S GYM]

Esercizi?Panca,squat,stacchi,curl,spaccacranio,rem atore,military...Quindi sui fondamentali. Senza però 1 obiettivo preciso non si può delineare 1 programma. Piano alimentare? Ne segui già uno o mangi a caso?

[Ozz]

Esercizi?Panca,squat,stacchi,curl,spaccacranio,rem atore...Quindi sui fondamentali. Senza però 1 obiettivo preciso non si può delineare 1 programma. Piano alimentare? Ne segui già uno o mangi a caso?

....mangio a caso....cioe' nn penso piu di tanto a cio che mangio...anzi a dirla tutta nn ci penso proprio...dici che dovrei iniziare a pensarci fin da ora?
cmq per gli esercizi io pensavo a qualcosa x pettorali e addominali come 1 obbiettivo...nn so x esempio "pull-over"?