ciao a tutti, sono iscritto da poco ma vi seguo da parecchio tempo e solo ora ho deciso di chiedervi un consiglio.
ho 37 anni, 175 x 71 kg e ho una % di grasso <10% (3mesi fa',ma ora +- =)
il mio problema è che non riesco ad aumentare il peso su panca piana con bilanciere.
il massimo che ho raggiunto è 60 kg e non riesco a sbloccarmi.
nonostante tutto ho i pettorali discretamente sviluppati grazie al grande lavoro con i manubri (croci inclinata,piana, declinata, distensioni con manubri,croci ai cavi, ecc.)ma proprio la panca non fa per me.
ho letto su internet, non ricordo dove,che il bilanciere su panca è un ottimo esercizio ma non funziona su tutti.è vero?mi sembra strano?
prendendo spunto dai 3d di questa sezione ho impostato un lavoro di questo tipo:
panca piana con bilanciere:
riscaldamento 1x10 (no peso)+2/3 x 4/5 rep.(10/15kg)
5 x 6 (kg 60/55/50/45/40)
2' riposo
dist.su inclinata 30°:
3x 10 (26/24/20)
1' riposo
croci su declinata(o croci ai cavi alti):
2/3x 15/20 (15/12/10)
1' riposo
1x max (5kg) fino al cedimento totale
+ o - uso lo stesso schema anche per il resto del corpo a parte i polpacci.
sbaglio forse con il riscaldamento troppo pesante?
pensavo di farmi aiutare con un paio di forzate all'inizio; è giusto o è meglio provare con dei microcarichi dell'ordine di 1/2 kg?(con 60kg faccio già fatica a finire la 5^ rep correttamente)
alcuni mi hanno consigliato di provare con le macchine, ma mi trovo meglio con i pesi liberi.
qualche consiglio?
grazie
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