Sono nuovo qui e mi avete detto di provare a fare una scheda da me che poi insieme l'avremmo commentata, bhè io ci ho provato, spero di non aver fatto troppe cavolate anche se ancora non so quante ripetizioni e serie fare di preciso e quanto caricare di peso, ma per questo credo che mi aiuterete voi.
P.S. devo sviluppare petto,addominali,spalle,braccia,gambe ho deciso 3 giorni la settimana, spero che non siano troppi
LUNEDI' (petto-addominali)
Distensioni su panca piana 3x10 (si scrive cosi' 3 serie da 10 ripetizioni?!?)
Aperture laterali su panca piana con manubri 3x15
Crunch alla spalliera 3x25
Crunch alla spalliera con torsione 3x25
MERCOLEDI' (spalle-bicipiti)
Fly in piedi 3x15
Fly frontali schiena al muro 3x15
Curl con bilancere curvo in piedi 4x20
Curl alternato seduto con manubri 4x20
VENERDI' (tricipiti-gambe)
Tricipiti con manubrio seduto su panca piana 3x20
Tricipiti supino con bilancere 3x10
Leg extension 4x30
Spinte delle punte alla pedana 3x10
ecco più o meno a grandi linee dovrebbe essere cosi' anche se ancora non ho ben chiaro quante ripetizioni e serie dovrei fare e quanti kg di pesi caricare nei manubri e bilancere, fatemi sapere.....
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