Scheda per allenamento..leggete....

**mareoracing** · 02-08-2006, 07:15 PM

Ciao a tutti, ho comprato una panca weider (http://www.fitmax.it/index.php?node=...idprodotto=109) + bilancere + manubri + set di vari pesi + barra isometrica regolabile e ora vorrei iniziare a fare un pò di palestra, quello che mi interessa per il momento è fare massa muscolare e forza nelle braccia e petto e gambe, quindi fatemi una scheda in cui ci siano possibilmente esercizi semplici da eseguire.
Sappiate che avrei liberi 5 giorni la settimana per allenarmi quindi mi andrebbe bene anche lavorare 5 volte la settimana, peso 70kg e sono alto 1,85 e ho 19 anni.

attendo allora una vostra scheda semplice in cui ci siano esercizi che si possono svolgere con gli strumenti che ho comprato, fatemi sapere se vi servono altre info....

**123456789** · 02-08-2006, 07:59 PM

Originariamente Scritto da mareoracing

Ciao a tutti, ho comprato una panca weider (http://www.fitmax.it/index.php?node=...idprodotto=547) + bilancere + manubri + set di vari pesi + barra isometrica regolabile e ora vorrei iniziare a fare un pò di palestra, quello che mi interessa per il momento è fare massa muscolare e forza nelle braccia e petto e gambe, quindi fatemi una scheda in cui ci siano possibilmente esercizi semplici da eseguire.
Sappiate che avrei liberi 5 giorni la settimana per allenarmi quindi mi andrebbe bene anche lavorare 5 volte la settimana, peso 70kg e sono alto 1,85 e ho 19 anni.

attendo allora una vostra scheda semplice in cui ci siano esercizi che si possono svolgere con gli strumenti che ho comprato, fatemi sapere se vi servono altre info....

hai capito male.... qui mica si prescrivono SCHEDE DI ALLENAMENTO personalizzate conoscendo altezza, peso e anni...

cerca per il forum, buttala giu da solo... torna... e la si discute...

**tattoos** · 02-08-2006, 10:13 PM

Puoi aspettare per un bel po' di tempo.

E' lontana la pensione ?

Concordo con quanto ti ha detto 123456789

**konkoji** · 03-08-2006, 02:27 AM

hai letto bene i carichi massimi sostenibili dalla panca? 50kg!!!

scusa se sono cosi brusco ma cosa pensi di farci? nn credi ke siano pochi?

**GRIZZLY** · 03-08-2006, 10:07 AM

mi dispiace deluderti ma la panca che hai fa proprio schifo,al massimo potrebbe usarla un pensionato...se ne hai la possibilita' vendila subito e compra una weider pro 420 o 435 che sono molto + solide,inoltre devi escogitare un modo x fare gli squat: potresti doverti comprare dei supporti

**luca24** · 03-08-2006, 10:32 AM

se non ti puoi permettere una nuova panca io ti consiglio usa questa ora che sei agli inizi, poi quando dovrai andare oltre i 50 kg te la rinforzi o, se non sai farlo da solo, te la fai rinforzare da un fabbro.

**mareoracing** · 03-08-2006, 10:36 AM

per la cronaca la mia è la 234, ha un pò più di roba, poi l'ho già rinforzata e ora regge fino a 100-120kg mi pare, poi anche prima di arrivare a 50kg mi sa che passerà un tot di tempo dato che per ora tiro su 20kg neanche