problema allenamento home made

**caesar86** · 30-06-2006, 03:26 AM

Salve a tutti raga, sono nuovo del forum... oltretutto ignorante in materia di body building serio..
Vi espongo il mio problema....
Mi sto allenando costantemente in stile "Home made".
Il mio allenamento consiste nel fare i seguenti esercizi :

- 5 serie x 30 di flessioni (apertura delle braccia media)

- 4 serie x 10 di trazioni alla sbarra (con le mani giunte)

Il mio problema è che nn riesco a sviluppare adeguatamente i pettorali alti...
I pettorali inferiori e latarelali sono messi bene, braccia anche.

- Come posso fare per sviluppare adeguatamente i pettorali alti facendo esercizi a casa? (nn ho assolutamente niente di attrezzatura, ho solo la barra x le trazioni

)

- Seconda domanda è, come posso fare esercizi per sviluppare i glutei??

Grazie mille in anticipo! Ciao!

**konkoji** · 30-06-2006, 06:52 AM

in entrambi i casi nn puoi.

per svilupare i muscoli servono rip nel range 5/8 e se nn ci sono esercizi ke puoi fare con questo range niente muscoli.

in ogni caso nn esistono pettorali esterni, alti bassi o centrali, ma il grande pettorale e il piccolo pettorale (sotto il grande), poi ci sono i vari fasci, ma nn credo si possano allenare separatamente.

**°°sOmOja°°** · 30-06-2006, 07:43 AM

spostato.

**SeNsHi** · 30-06-2006, 03:54 PM

Originariamente Scritto da caesar86

Salve a tutti raga, sono nuovo del forum... oltretutto ignorante in materia di body building serio..
Vi espongo il mio problema....
Mi sto allenando costantemente in stile "Home made".
Il mio allenamento consiste nel fare i seguenti esercizi :

- 5 serie x 30 di flessioni (apertura delle braccia media)

- 4 serie x 10 di trazioni alla sbarra (con le mani giunte)

Il mio problema è che nn riesco a sviluppare adeguatamente i pettorali alti...
I pettorali inferiori e latarelali sono messi bene, braccia anche.

- Come posso fare per sviluppare adeguatamente i pettorali alti facendo esercizi a casa? (nn ho assolutamente niente di attrezzatura, ho solo la barra x le trazioni

)

- Seconda domanda è, come posso fare esercizi per sviluppare i glutei??

Grazie mille in anticipo! Ciao!

è difficile creare massa con le flessioni, una bella banca con pesi farebbe proprio al caso tuo...

**kickboxer_87** · 30-06-2006, 04:46 PM

una soluzione temporanea potrebbe essere fare le flessioni a una mano... non sono troppo difficili ma isoli tutto sommato bene... poi fai molto lentamente la fase negativa (discesa)... e poi si vedrà
ma il consiglio migliore è solo uno: iscriviti in palestra

**SeNsHi** · 01-07-2006, 01:34 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

una soluzione temporanea potrebbe essere fare le flessioni a una mano... non sono troppo difficili ma isoli tutto sommato bene... poi fai molto lentamente la fase negativa (discesa)... e poi si vedrà
ma il consiglio migliore è solo uno: iscriviti in palestra

a proposito, puoi spiegarmi come fare flessioni su una mano? io non ci riesco, credo sia una questione di equilibrio... qual'è la giusta tecnica?

**kickboxer_87** · 01-07-2006, 01:50 AM

la mano che usi la tieni nel punto esatto del centro del torace. l'altra aderente al fianco.

**Impreza** · 01-07-2006, 09:38 AM

Guardati Rocky III......

**SeNsHi** · 01-07-2006, 03:04 PM

si, peccato che io non sia Silvester Stallone...

**llcoolj** · 02-07-2006, 10:12 AM

è paradossale pensare d potersi allenare senza panca,bilanciere e manubri!

**SeNsHi** · 02-07-2006, 03:24 PM

Originariamente Scritto da llcoolj

è paradossale pensare d potersi allenare senza panca,bilanciere e manubri!

straquoto!

**cek** · 03-07-2006, 01:46 PM

Anche io mi allenavo a casa (con i pesi però...) e ti posso assicurare che la cosa migliore è iscriversi in una palestra, oltre a non saltare gli allenamenti (in palestra non c'è la tentazione divano...) hai intorno personale qualificato che ti aiuta a non farti male e a non allenarti sempre alla stessa maniera.

**heerokeem** · 03-07-2006, 01:52 PM

io sono a favore di un allenamento a casa. Io mi alleno così, un locale fatto fuori in ordine...nessuno che gira a fare il ganassa, nessun canappio che si ferma mezz'ora su una panca, nessuna colonna al cesso...meglio di cosi

mi alleno con un ottimo amico motivato come me...ti posso assicurare che funziona benissimo. Per fare tutto correttamente tempo fa ho assunto un personal trainer...necessario secondo me per avere delle buone fondamenta...e poi via...big big big

**SeNsHi** · 03-07-2006, 03:22 PM

anche io sono a favore dell'allenamneto a casa, purchè sia fatto con la giusta tecnica e con i giusti mezzi. In fondo i vantaggi sono molti: non bisogna spostarsi x andare in palestra (soprattutto quando questa è lontana e non si vuole perdere molto tempo); non c'è la fila per fare esercizi o per fare la doccia; si risparmia tempo; è + comodo;...

I contro riguardano + che altro il fatto di essere inesperti: prima di affrontare un allenamento "serio" home made bisogna documentarsi e chiedere a qlcn qualificato, almeno per raggiungere le basi e non fare danni al proprio corpo

**heerokeem** · 03-07-2006, 04:24 PM

Giusto, per questo mesi fa quando ho iniziato ho assunto un pt che oltre avermi guidato fin'ora mi ha istruito bene per almeno quanto riguarda gli esercizi che fin'ora ho svolto...io a casa ho un paio di panche, una col leg ext/curl, uno stupendo power rack, una torre per le trazioni e gli addominali, 322 chili in svariate pesature, 4 manubri e vari bilancieri...è una figata fosse per me mi allenerei SEMPRE, finito questo programma sperimento un attimo i miei tempi di recupero, magari riesco a infilarci un workouttino in più....l'unica cosa che manca ...è l'aria condizionata...è l'inferno là dentro, fa tutto più hardcore ma mi sto decidendo a prendere un piccolo condizionatore, noto parecchio sul mio recupero aaaaarghhhh