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Discussione: Dubbio amletico panca piana

  1. #1
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    Predefinito Dubbio amletico panca piana

    Il punto è questo:
    io so che nella panca piana per non stressare troppo il deltoide è consigliabile non aprire le braccia a 90 quando vai giù, ma tenere i gomiti un po' più vicino al corpo (circa a 45°).

    Il mio istruttore mi ha detto che per eseguire bene la panca occorre avvicinare le scapole quando porti giù il bilanciere (tipo il movimento della chest).

    Il problema che mi pongo è che le scapole riesco ad avvicinarle bene se le braccia sono a 90, però i deltoidi li affatico molto così.

    Voi cosa mi suggerite?

  2. #2
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    prese molto larghe e prese molto strette coinvolgono pesantemente i deltoidi (anche se in modo differente)
    devi semplicemente trovare la tua ampiezza, che probabilmente è un pò + larga delle spalle.

    le scapole addotte sono un must per colpire bene i muscoli pettorali, ma se continui a sentire il deltoide sotto sforzo, ipotizzando che la tua esecuzione sia buono, potrebbe darsi che sei semplicemente debole di spalle.

  3. #3
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    Grazie per la risposta

    Il bilanciere lo impugno in modo che quando le braccia sono parallele al pavimento gli avambracci formano un angolo retto.

    Per quanto riguarda la distanza delle braccia dal corpo mentre porto il bilanciere giù cosa mi puoi suggerire? Meglio che siano ben perpendicolari al busto oppure con i gomiti un po' più vicino al corpo?

  4. #4
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    ma quante pippe..
    devi trovare la posizione che ti consenta di sentire meglio la contrazione del pettorale
    in linea di massima i gomiti larghi ed una presa ampia ma non troppo aiutano in questo senso.
    i gomiti invece orientati + verso il corpo (cioè come se volessi piegare il bilancere) vengono utilizzati per coinvolgere maggiormente i tricipiti.

  5. #5
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    ciao,vuoi un consiglio?????
    esegui la panca piana con i manubri!cosi avrai piu liberta di movimento e potrai sfruttare al meglio la piena escursione articolare della scapolo omerale e scapolo toracica,lavorando con la massima escursione articolare raggiungerai molto prima i risultati!
    un saluto ....personal trainer salvatore

  6. #6
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    ... ma fa poco cool la panca manubri ... vuoi mettere? cmq credo che siano importanti a certi livelli x progredire sulla panca
    l'unico difetto è che se nn ci sei abituato usando grossi carichi è molto + facile infortunarsi

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    ... ma fa poco cool la panca manubri ... vuoi mettere? cmq credo che siano importanti a certi livelli x progredire sulla panca
    l'unico difetto è che se nn ci sei abituato usando grossi carichi è molto + facile infortunarsi
    quoto , la panca con manubri è + utile quando 6 già ad un certo livello, prima di quello il bilanciere è ok
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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