-Esecuzione Shrug-

**123456789** · 29-03-2006, 10:52 PM

Ciao a tutti volevo una delucidazione sull'esecuzione dell'esercizio in questione.. spero di averlo scritto giusto...

respirazione?

presa? larga, stessa apertura spalle, più stretta...

una volta contratto il trapezio, devo fare tipo una rotazione all'indietro?

ciauz

**°°sOmOja°°** · 29-03-2006, 10:57 PM

esistono tantissimi modi di eseguire le scrollate.

puoi semplicemente sollevare le spalle (a mò di spallucce) o eseguire una piccola rotazione verso dietro (se utilizzi grossi pesi ti sconsiglio di esagerare con l'ampiezza del movimento)

personalmente utilizzo principalmente 2 esecuzioni:

1-basata sul peso, cerco di sollevare molto peso in modo esplosivo, preoccupandomi poco di eseguire il max dell'escursione.

2-basata sull'ampiezza del movimento, faccio spallucce cercando la massima contrazione in alto (questo chiaramente è il tipo di movimento che dà la sensazione di aver lavorato meglio, è anche + sicuro perchè ti porta ad utilizzare carichi + contenuti).

**fifty** · 29-03-2006, 11:27 PM

L'esecuzione dello shrug l'ha descritta Somoja, mi premeva una precisazione visto che l'esercizio mira al lavoro a carico del trapezio, è perfettamente inutile eseguire una extrarotazione delle spalle con conseguente adduzione delle scapole spostando il lavoro sui romboidi.

**123456789** · 30-03-2006, 09:31 AM

Originariamente Scritto da fifty

L'esecuzione dello shrug l'ha descritta Somoja, mi premeva una precisazione visto che l'esercizio mira al lavoro a carico del trapezio, è perfettamente inutile eseguire una extrarotazione delle spalle con conseguente adduzione delle scapole spostando il lavoro sui romboidi.

ok quindi niente extrarotazione ma solo spallucce... con pesoni...

ma la larghezza della presa?

**Ivan S.** · 30-03-2006, 10:01 AM

Io personalmente vario la presa ad ogni serie, variando da stretta (20cm tra le mani) a larga (10 cm più delle spalle). Uso pesoni e ti consiglio di farti seguire da un partner, specialmente nella presa stretta dove l'equilibrio è precario. Quoto fifty per l'appunto sulle rotazioni.

**°°sOmOja°°** · 30-03-2006, 02:27 PM

in linea di massima la largezza deve essere quella che ti consente di far scorrere le mani ai lati del corpo..ma non è detto si debba usare sempre questa.

puoi eseguirlo anche con i manubri.