settimana di scarico,indispensabile?

**gibry** · 27-03-2006, 02:54 PM

ragazzi,è da 4 settimane che ho iniziato ad allenarmi con la scheda nuova..
come detto prima di questo mi allenavo con superficialità.
ora la seguo al dettaglio e sto attento a tempi di recuper,esecuzione.
se dovessi seguirla al dettaglio questa che inizia con l'allenamento di stasera dovrebbe essere la settimana di scarico.
è proprio indispensabile-?
proprio adesso che inizio ad avere un pò di risultati?
non mi sento stanco e se dovessi fare di testa mia caricherei tutto quello che le mie forze mi permettono.
illuminatemi sull'utilità della settimana di scarico.

**Hombre82** · 27-03-2006, 04:13 PM

Se ti senti in quel modo, io non mi fermerei. Il bisogno di scarico entro certi limiti è soggettivo.

**fifty** · 27-03-2006, 04:31 PM

Puoi tranquillamente optare per uno scarico attivo, riduci il volume mantieni il carico

**°°sOmOja°°** · 27-03-2006, 05:46 PM

scaricare non vuol dire stare una settimana a guardare grande fratello davanti alla tv.

significa ridurre il volume e\o l'intensità per concedere al corpo di recuperare gli "scampoli" di affaticamento accumulati.

ad esempio ci sono delle lesioni muscolari, tendinee, che hanno bisogno di + tempo di 7-5 giorni per essere completamente guarite (7-5 giorni è in media il tempo che si lascia trascorrere prima di rifare l'allenamento di un determinato gruppo muscolare).. quindi aggiungere qualche giorno di recupero aiuta ad EVITARE-PREVENIRE infortuni.

ma l'allenamento non và necessariamente sospeso del tutto, anzi, allenarsi in modo leggero consente di non perdere nulla.. possibilmente dopo lo scarico si è anche + in forma.

**gibry** · 27-03-2006, 06:04 PM

ok..degli esercizi di cui ho 3 serie ne faccio 2 ad esempio..
se ne ho 4 ne faccio 3..

**°°sOmOja°°** · 27-03-2006, 09:52 PM

mica è scarico questo. hai ridotto il volume di 1 serie.. mi pare poco.

**gibry** · 28-03-2006, 06:08 PM

ma io non mi sento affaticato..
ieri ho fatto petto,tricipiti e polpacci,gruppi che non sentivo per niente affaticati e allora ho caricato..(erano un anno che non riuscivo ad andare oltre 48-50kg di panca piana..dopo un mese di impegno ieri sera sono riuscito a fare 3 ripetizioni(l'ultima con un pò di aiuto) con 60kg..è sempre poco ma sono troppo soddisfatto!)
questa sera devo fare gambe..diminuirò le serie di 2,

**°°sOmOja°°** · 28-03-2006, 06:42 PM

lo scarico non va fatto quando si avverte stanchezza o quando ci si infortuna, a quel punto è gia troppo tardi.
lo scarico serve a mantenere il corpo in una situazione di forma ed anabolismo costante.

**konkoji** · 29-03-2006, 07:04 PM

devi diminuire le rep + ke i set.

se fai 4x10 panca piana puoi fare 3x6 con lo stesso carico

è un numero buttato cosi.

puoi anke fare uno scarico settoriale:

se ti alleni 3 volte a settimana 1-2 gruppi per volta, salta uno degli allenamenti e mantieni gli altri 2, la prossima settimana salterai un allenmento diverso ma ne e ne farai sempre 2, e poi l'ultima settimana ne salterai un altro ancora.

e poi fai 2-3 settimane senza saltare niente e poi ricominci.

magari dopo il periodo di scarico cambi esercizi ma mantieni gli stessi accoppiamenti cosi il corpo nn si adatta.

**fifty** · 29-03-2006, 07:25 PM

Non sono daccordo Konkoji!
Fatto come dici tu a cosa serve?
Quale è lo scopo?

**°°sOmOja°°** · 29-03-2006, 10:50 PM

scusa konkoji, ma qui bisogna valutare cosa si vuole ottenere con lo scarico.

per quanto mi riguarda lo scarico ha una funzione sovracompensativa (contrasta la fatica accumulata)

ha anche (e forse soprattutto) la funzione di far guarire quelle piccole lesioni (anche micro-lesioni) accumulate (per esempio tendinee... ricordiamo che i tendini si rigenerano moooolto + lentamente dei muscoli e addirittura del tessuto osseo, anche se qualcuno potrebbe non crederci)..che alla lunga porterebbero ad infortuni\fibrosi\male che vada infiammazioni.

**marcaccio** · 29-03-2006, 11:06 PM

e se per una settimana si facesse solo del cardio leggero tipo 40min a battiti costanti su 125 con 10min di stretching?????

**fifty** · 29-03-2006, 11:17 PM

Mah, nessuno lo vieta!
Io e Somoja si stava parlando di scarico attivo.

**°°sOmOja°°** · 29-03-2006, 11:25 PM

infatti.. anche se fare cardio non è esattamente scarico attivo.

il recupero viene favorito da una blanda attività muscolare, che porta all'afflusso di sangue (con i vari nutrienti).
inoltre il movimento è la causa di una serie di eventi a cascata che stanno alla base anche della riparazione.
allenarsi un minimo con i pesi aiuta a non perdere per nulla forza e massa.