Ciao a tutti,che ne pensate di questa scheda?è una bozza.....buttata giu come una brutta da modelllare....quindi accetto consigli e modifiche,anzi,li richiedo!
LUNEDI':
Bicipiti:
-curl con bilanciere
-curl concentrato con manubri
-??????? (significa che vorrei mettere un altro eserczio ma non saprei quale)
Pettorali:
-Panca piana (bench press)
-Croci con manubri
-??????? (significa che vorrei mettere un altro eserczio ma non saprei quale)
-Piegamenti sulle braccia????
Addominali
MERCOLEDI':
Spalle:
-Behind neck press con bilanciere (che sarebbe il lento dietro giusto?meglio col bilanciere o con i manubri?) oppure military press,consigliatemi voi la migliore
-Lateral raise (che sarebbero le alzate laterali con i manubri)
-?????? (significa che vorrei mettere un altro eserczio ma non saprei quale)
Tricipiti:
-Panca piana a presa stretta (close grip bench press)
-Kickback con manubri (avete presente?)
-Triceps extension con manubri o bilanciere,ditemi voi
VENERDI':
Trapezi:
-Shrug in piedi con manubri o bilanciere,ditemi voi
-shrug seduto con manubri o bilanciere,ditemi voi
Dorsali:
-Rematore con manubri o bilanciere,ditemi voi
-pullover o bent arm con bilanciere
Addominali
Cosa ne dite?cosa cambiereste?perfavore aiutatemi!grazie in anticipo
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