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Discussione: Spalle e bicipiti indietro... !!

  1. #1
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    Sorpreso Spalle e bicipiti indietro... !!

    Ciao ragazzi,
    sono un nuovo iscritto ho già letto parecchio sul forum ma questo é il mio primo mex.

    Piccola auto-presentazione:
    a settembre faccio 21 anni di cui gli ultimi 4 passati in palestra, sono 1.81 x 72kg, torace 98cm, larghezza spalle 54cm, polso 17cm, bicipite 34cm ..
    Piccola premessa dei 4 anni in palestra ho fatto seriamente solo i primi 2anni e questi ultimi 7 mesi.

    1. La mia domanda é meglio allenarli 2 volte alla settimana ho 1 sola volta ?

    Fino a 10 giorni fa facevo 4 sedute alla settimana ma il peso rimaneva sempre stabile adesso sono ripassato a 3 ho fatto bene ??

    Come integrazione alimentare non prendo niente ne proteine,amino..

    Adesso la suddivisione muscolare é , che ne pensate ?? :
    LUN: petto / tricipiti / addome
    MER: dorso / trapezio / bicipiti / spalle
    Ven: gambe / addome

    La mia dieta attuale (la uso da circa 2 sett):
    colazione: 250cl di latte, 5/8 fette biscottate + 3000mg di l-arginina
    spuntino: 1 panino con cotto/crudo , 3 noci
    pranzo: 250gr pasta + 1 frutto
    spuntino: 100gr tonno naturale o 80gr di bresaola + 3 noci
    allenamento
    cena: 150/200 gr carne + insalata + 30gr pane + (a volte legumi)
    pre-nanna: 250cl di latta + 30gr cereali

    Mi sapete dare qualche consiglio ? accetto ogni critica costruttiva !

    Ciao a tutti e grazie in anticipo !!

  2. #2
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    A me non sembrano indietro le braccia, direi che sei proporzionato piuttosto... Per l'allenamento devi valutare te la frequenza e l'intensità più redditizia per la crescita
    Il dolore di oggi è la crescita di domani

  3. #3
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    serie ? ripetiz? già così petto e tricipiti insieme nn mi piace

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da scricciolo
    serie ? ripetiz? già così petto e tricipiti insieme nn mi piace

    Per quasi tutti i gruppi muscolari faccio 3 serie x 8/10 rip... Proporzionato ?? no secondo me le braccia e il volume del deltoide mancano, il primo possibile posterò le mie foto..

    Petto e tricipiti assieme non vanno bene ? io li faccio insieme coì i tricipiti li finisco per bene di allenarli visto che lavorano già con il petto ..

  5. #5
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    per risp. alle tue domande per massa3 volte vanno bene tieniti sul range di rip. 6-8 lavora con gli esercizi base e mangia

    _______________________
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  6. #6
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    se hai le braccia piccole segnifica ke , dopo ke ti sei stancato già i tricipiti con il petto e i bicipiti col dorso, non riesce a dare proprio il massimo..
    quindi ti suggerirei anche io di mettere i bicipiti col petto e i tricipiti col dorso in modo da poter dare il massimo quando li alleni e di conseguenza usare un carico maggiore e sfruttare una contrazione migliore.

  7. #7
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    Scusa ma non avevi detto che non prendevi integratori e l'arginina???
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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da PumaVive
    Scusa ma non avevi detto che non prendevi integratori e l'arginina???
    Si infatti , non é proprio un integratore da palestra e il Dynamisan che prendi in farmacia.. però non prendo nessun'altro tipo di integratori (x il momento) ...

    cmq. secondo voi sono molto indietro con le braccia rispetto al resto ? appena riesco a fare le foto (spero stasera) le posto subito..

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Mio
    Si infatti , non é proprio un integratore da palestra e il Dynamisan che prendi in farmacia.. però non prendo nessun'altro tipo di integratori (x il momento) ...

    cmq. secondo voi sono molto indietro con le braccia rispetto al resto ? appena riesco a fare le foto (spero stasera) le posto subito..
    Sempre integratore è, che tu lo compra in palestra, in farmacia, o in salumeria
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  10. #10
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    be si in effetti non hai tutti i torti ..

  11. #11
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    giusto ... dovunque si compra sempr eintegratore è!
    anche il vibratore o lo compri in farmacia o al sexy shop sempre vibratore è! ehehe scusa ma dovevo dirla ..dopo aver visto le iene l'altra sera...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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