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Discussione: richiesta di aiuto per tutti i pl

  1. #1
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    130 SQ 100BP 130DL MA SI SPERA IN FASE DI CRESCITA ESPONEZIALMENTE COSTANTE
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    Predefinito richiesta di aiuto per tutti i pl

    ciao a tutti trovo questo forum fantastico volevo kiedere il vostro aiuto perke mi sto appasionando al powerlifting e siccome dalle mie parti nn ci sono palestre dove lo praticano nn o riferimenti e vorrei una mano per pianificare i miei allenamenti per migliorare. allora io sono baso
    =) 1.72 peso 70.7kg bf penso intorno al 10% sono 2 anni scarsi ke mi alleno di cui a meta o avuto la salmonella ke mi a fatto tornare a 63 kili ora dopo aver fato un cilco di bill star terminato a giugno e un ciclo russo (seguendo i consigli di ironpaolo) testero i massimali questa settimana quelli prima del ciclo erano al incirca bp 90 squat 110 stacco 130 e sono curisoo di vedere i progressi cmq sono molto indietro soprattuto sui tricipiti i deltoidi skiena gambe e trapezzi.. e volevo da voi una mano per poter migliorare la mia forza e su quale programma adottare. a breve cerchero di postare delle mie foto e di fare i filmati dell tre alzate per ricevere qulke consiglio sulla tecnica e eventuali errori ringrazio tutti e spero di entrare a far parte della famiglia dei pl

  2. #2
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    ciao
    potresti fare un salto sul sito ufficiale della fipl ( scrivi fipl su google ed č il primo risultato)
    magari scopri che non troppo lontano da casa tua c'č qualche palestra
    anche io sono agli inizi
    i consigli che ti posso dare sono di fare dei filmati dei tuoi allenamenti
    e cercare di "rubare" qualche segreto ai piu esperti
    per la programmazione se ti sei trovato bene in passato con il Bill Star, o con il russo perche non ricominciare da li
    la gravitą č costante, io posso diventare piu forte

  3. #3
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    1) di dove sei?
    2) posta dei video.

  4. #4
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    130 SQ 100BP 130DL MA SI SPERA IN FASE DI CRESCITA ESPONEZIALMENTE COSTANTE
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    abito in provincia di bergamo
    domani dovrei farli pekre forse cu un miao amico ke mi riprend ee dovrei provare i masssimali di panca e stacco a rigurado come devo procedere per provare i masismali in modo correto? grazie cmq a tutti per avermi risposto e per aiutarmi

  5. #5
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    stacco 2,3bw- panca 1,5bw-squat2,1bw
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    5-5-4-3 a salire
    poi singole fino a 90-95% ( in base al peso, se il salto dal 90 al 102% e' troppo allora fai quella da 95%, dipende )
    Se va la102% prova la 105%

  6. #6
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    130 SQ 100BP 130DL MA SI SPERA IN FASE DI CRESCITA ESPONEZIALMENTE COSTANTE
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    scusa ma ake percentuali 5 5 4 3 e le percentuali riferite la vecchio massimale?
    o al ipotetico magiorato del 10% ke e quello ke di solito da il ciclo russo?

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