Per saper squattare devi fare squat...

[Evilifter]

Dopo anni passati a squattare alla smith machine, ho deciso di provare quel terribile esercizio detto "back squat" a corpo libero, tanto demonizzato dagli istruttori delle palestre. Inutile dire che i carichi sono scesi drasticamente, ma le gambe erano più stanche di prima, e con mi somma sorpresa è scomparso anche un dolorino a schiena e ginocchia che swmpre si presentava dopo la giornata delle gambe. Sotto consiglio dei più qualificati pL del nostro amato forum, mi sono ripreso con il telefonino e sono rimasto terrorizzato dall'uomo del filmato, che non sapeva proprio squattare: non arrivava al parallelo, le ginocchia superavano quasi la linea dei piedi, la schiena era quasi verticale, insomma sbagliato proprio. Ho deciso di dedicarmi quindi in modo ossesivo a questo magnifico esercizio,sabato ho squattato qasi mezz'ora solo col bilanciere sulle spalle!poi lentamente ho aumentato il peso fino a 50 kg;domenica ancora mezz'ora di squat con 50-60 kg; oggi ho così deciso di iniziare il mio "evil squat assault" che mi porterà,spero, a carichi mai maneggiati... vi posto l'allenamento odierno:
Squat: 14 serie peso crescente ad ogni set da 50kg a 125 kg tutte le ripetizioni eseguite in completa accosciata con tibie quasi perpendicolari, culo indietro e schiena inarcata, solo nell' ultimo set con 125 kg ho iniziato a incurvare la schiena in risalita, quindi sono sceso a 120kg e ho macinato ancora qualche set;tutti set minimo 4 rep
squat con seduta:8 set da 70 kg a 110kg tutti con le tibie spostate indietro;tutti i set minimo 4 rep
stacco sumo:6 set da 6 rep
pin pull: 6 set da 2 rep riposo 30 secondi
poi un po' di addominali e giù una kilata di carne e un po' di frutta per dare la parvenza di un pasto salutare!
Domani farò ancora 8 serie di box squat e giovedì ancora squat dopo i pin pull pesanti ancora 6 serie. Sabato e domenica ancora squat, ma con un peso leggero, solo tecnica. Per imparare a ballare bisogna ballare, per imparare a suonare bisogna suonare, per imparare a squattare...bisogna squattare!

[glutammico]

Meglio tardi che mai.
Hai imparato 2 cose.
1-A squattare
2-Quando senti dolore "ogni volta" dopo un esercizio, vuol dire che stai sbagliando qualcosa.

[Evilifter]

Ho capito una cosa secondo me fondamentale per tenere la giusta postura: iniziare il movimento dai muscoli dell'anca e sforzarsi di tenere le tibie verticali, se le tibie sono verticali il movimento è più naturale e la schiena assume più facilmente la posizione corretta!

[glutammico]

Io non mi concentro sui muscoli dell'anca ( chiamiamoli psoas e ileopsoas ).Direi piu' su glutei e femorali
Per le tibie perpendicolari al suolo, si, e' giusto. Pensa a tenerle cosi' e il movimento viene da se.

[Evilifter]

Giornata di *****, piove a dirotto. Dovrò andare in palestra in macchina. La fedele ducati resta in garage. Non riesco proprio a studiare!!! Penso solo che stasera devo sollevare 250 kg di pin pull. Poi ancora squat tante serie. Devo imparare a squattare. Stasera resoconto.

[Enrico_PL]

complimenti. hai imparato a squattare in un giorno.
Io dopo 14 anni di allenamento ancora ho dei dubbi.

[glutammico]

Dai Enrico, ha imparato a farlo meno peggio. Per imparare a farlo bene ha ancora tutta la vita

[Evilifter]

@Cioè Enrico non è che la mia esecuzione è perfetta, però sto cercando di migliorarla. Farò dei video per avere vostri consigli, ho dei video sul cellulare,ma non riesco a passarli nel computer. Devo farli con la videocamera settimana prox spero di farli così mi esercito tutte le vacanze natalizie.
@ glut grazie per l'incoraggiamento!

[Evilifter]

Mi ero ripromesso di sollevare 250 kg nei pin pull, bhe falliti, miseramente falliti! 240 fatti ancora una volta, i 250 sembravano inchidati! Posto l'allenamento:
Ricaldamento
Pin pull: 8*110,8*130,6*150,3*170,3*190,1*210,1*230,1*240,1* 250(fallita),1*240(fallita anche questa ero stanco),1*230
stacchi da terra 5*2 con 110 kg riposo 20 sec tra le serie. Riposo 2 minuti, e ancora 5*2 con 110 kg.
trazioni 3 serie
squat 2 serie poco peso, poi 5*8 cn 100kg tutte sotto il parallelo e tibia quasi verticale;
3 set di goodmorning leggero
un po' di addominali
Arrivato a casa 400 grammi di carne, pomodirini secchi e tre tramezzini di carne, quindi il solito tocco salutare dato dalla mela!
Prox settimana devo distruggere i 250 kg

[glutammico]

com'e' tutta questa differenza tra pinpull e stacchi ?

[Evilifter]

Gli stacchi adesso li sto facendo tipo complementare, ero fermo a 215 kg, quindi ho spostato i pin pull come primo esercizio; negli stacchi mi concentro nella massima esposività. Ho provato questa tecnica dei riposi brevi e mi è sembrata ottima perchè ho notato che doo 3 rep la velocità tende a diminuire, così invece resta quasi costante e la tecnica è non va a farsi fottere. Quand mi accorgo di essermi rallentato riposo 2 minuti e poi rifaccio il ancora una volta il giro.

[Evilifter]

Mi piace provare sempre nuove soluzioni.

[tarantino]

IO nn capisco il senso dei tuoi w.o.

Fai un sacco di cose mischiate a casaccio...ok che devi imparare, ma cmq dei seguire un filo logico, sennò impari, ma x il resto nn concludi nulla.

[Evilifter]

tarantino puoi essere più preciso?

[Enrico_PL]

immagino intendesse dire:
ti sembra normale mettere: pin pull + stacchi da terra + squat + gm
tutti nella stessa sessione di allenamento e in quell'ordine li?
cioè, ha una logica quello che stai facendo?