Come aumentare la forza sulla panca piana?!

[maverickZ]

Ciao a tutti ragazzi, chiedo scusa se è un topic doppio magari.....
sta di fatto che vi volevo chiedere come aumentare la forza per effettuare la panca piana
premetto che mi sta seguendo un personal trainer, cmq voglio sentire anche qualche parere vostro
info su di me:
175cm x 63kg
attualmente mi sto integrando con un gainer con 60gr al giorno (20-20-20) escluso la domenica!
da settembre ho incominciato a fare l'allenamento heavy-duty a superserie col personaltrainer devo dire che i risultati ci sono stati, ho messo massa muscolare 100% pulita
però l'unica cosa che non sono soddisfatto, è il peso alzato sulla panca!
come massimale ora faccio 75kg senza nessun aiuto! puliti puliti!
però come provo a mettere 80kg,si ferma a metà il bilanciere e nn ne vuole sapere di alzarsi
dov'è che sbaglio?
nell'impugnatura? (ho letto che le braccia non devono stare perpendicolari alla sbarra, ma leggermente + piegate verso l'interno! potrebbe essere questo il motivo??

come esecuzione faccio:
1serie da 10 con 40kg (peso compreso bilanciere) con fermo di 1 sec.
2 serie da 8 con 50kg
3 serie da 4 con 60kg
4 serie da 2 con 75kg
5 serie da 1 con 80kg (ma non la chiudo purtroppo)
ho visto altri ragazzi che pure essendo 0 come massa muscolare riescono ad alzare 80kg
c'è qualche tecnica o trucco che si può utilizzare?
grazie.....

[Trokji]

QUal è il tuo obiettivo? le gare di panca oppure costruire un fisico decente, o entrambe le cose?

[mauro88]

mettere massa pulita al 100% è impossibile.
175x63kg non sei messo benissimo di muscoli nemmeno te(sei sottopeso)

perchè vuoi aumentare solo in panca?

[.:überfranz:.]

Posta un video

[Cristianino]

Trucco nessuno...magari ce ne fosse ,sapessi, come rincorro un pr sulla panca da tempo...

Volevo sapere se lo schema che hai postato lo fai tutto in una volta o è uan variazione settimanale, perchè se lo fai tutto in una sessione non lo vedo granchè produtivo, o per lo meno ci sono schemi migliori.

Ciao

[maverickZ]

cercherò di rispondere a tutti

@Cristianino: lo faccio ad ogni sessione di allenamento, parto proprio con la panca, per poi fare tutti gli altri esercizi.

@Trokji: diciamo che le gare sono un di+, prediligo + a scolpire il fisico però quando si alza un bel carico, dovete ammettere che è una soddisfazione
quindi se si potesse fare antrambe le cose sarebbe meglio

@überfranz: cercherò di farlo!

@mauro88: lo so benissimo ke sono 1 pò sottopeso il fatto e che mangio mangio, ma non metto peso, sembrerà strano, ma mi si sono gonfiati i muscoli ma il peso è sempre quello! cercherò di mettere anche qualche foto

[Cristianino]

Quello che volevo dirti è che se tu ogni allenamento arrivi al massimale è facile che stalli, potresti fare una cosa del genere ma su una progressione settimanale tipo:

80 è il tuo massimale diciamo

la prima settimana fai

40x10
50x8
60x4
60x4

la settimana dopo fai:

50x8
60x4
70x3
70x3

poi:

60x4
70x3
75x1
75x1

poi in questa settimana provi il massimale

70x1
80x1
85x1 o quello che tisenti


Visto che il volume decresce dovresti in un'altra sessione fare degli altri esercizi complementari per la panca in modo da fare + volume come distensioni manubri, panca alta lento avanti ecc....

Questa è un'idea per variare un pò quello che hai fatto sin d'ora ma probabilmente ci sono metodi migliori!! E' solo un'idea

Ciao

[.:überfranz:.]

@mauro88: lo so benissimo ke sono 1 pò sottopeso il fatto e che mangio mangio, ma non metto peso, sembrerà strano, ma mi si sono gonfiati i muscoli ma il peso è sempre quello! cercherò di mettere anche qualche foto

se mangi mangi, signifa che c'e' qualcosa che non va. posta anche la tua alimentazione nella sezione specifica, sicuramente non mangi abbastanza o non mangi correttamente.

ps: se la panca la fai sempre probabilmente e' per quello che non aumenti, cerca di farla spesso (si puo' fare anche sempre come nel korte) ma con un minimo di programmazione.

ciao

[SuperTizio]

potresti anche postare l'allenamento settimanale... in modo che sia più chiaro capire come ti stai allenando..

[The Undertaker]

se mangi mangi, signifa che c'e' qualcosa che non va. posta anche la tua alimentazione nella sezione specifica, sicuramente non mangi abbastanza o non mangi correttamente.

ps: se la panca la fai sempre probabilmente e' per quello che non aumenti, cerca di farla spesso (si puo' fare anche sempre come nel korte) ma con un minimo di programmazione.

ciao

magari uber può essere in fase di trasformazione...ovvero conversione di massa grassa a massa magra senza variazione di peso...anche me all'inizio della mia carriera pesistica ha fatto così...comunque mi sa che un minimo ti stai sotto alimentando.