panca - x somoja

[VPower]

ciao,
il thread è diretto a somoja perchè la domanda mi è sorta guardando un suo video ma ovviamente ogni altra risposta è ben accetta.

la domanda è questa:
nell'esecuzione della panca piana la schiena non dovrebbe essere tenuta sempre aderente alla panca?
nei tuoi video invece ho visto che la tieni inarcata appoggiando solo la parte alta.

[°°sOmOja°°]

ciao
la mia è (o meglio.. tenta di essere) una panca da powerlifter
cioè lo scopo ultimo dell'alzata non è quello di "isolare il petto" o di fare un pò di pump
ma quello di sollevare il massimo peso possibile secondo le regole di gara.

le regole dicono che la parte alta della schiena deve essere a contatto con la panca, così come i glutei e la testa.
i piedi devono essere ben poggiati a terra (pianta completamente aderente al pavimento) e non devono essere spostati durante l'esecuzione.

il motivo per cui si utilizza inarcare la schiena (entro i limiti dell'attuale regolamento) è ridurre il range di movimento e aumentare il numero di fibre muscolari reclutate nell'alzata (con l'arco si lavora su un piano + favorevole ed intervengono anche i dorsali a dare una mano)
i piedi spingono con forza a terra perchè, innanzitutto rendono rigida e stabile l'intera struttura (+ stabilità = meno dispersione delle energie = + forza) e perchè, per un riflesso nervoso, in questo modo si spinge di + anche con le braccia.

[Nemintek]

Ah ma allora i piedi devono toccare completamente terra anche le piante? Perchè io mi impuntavo solo con le punte.

[Corvette]

I piedi devono essere ben piantati a terra. Sulle punte non starei. Avrei paura di perdere l' equilibrio...

[VPower]

no ma sinceramente la domanda me l'ero posta perchè sapevo che per una questione di sicurezza della schiena questa andava tenuta aderente e non inarcata, non chiedevo ai fini dell'isolamento..

suppongo però a questo punto che in effetti non si dovrebbero avere problemi a tenerla non perfettamente incollata alla panca, giusto?

[°°sOmOja°°]

@nemintek
le regole dall'anno scorso sono parecchio severe, basta davvero poco per prender un nullo per fallo nella posizione dei piedi (anche un pezzetto di suola sollevata lateralmente)
per questo motivo saremo obbligati ad acquistare le scarpe da pesista con la suola dura in legno (zacros al campionato di panca ha preso 3 nulli per le scarpe con suola anti-shock)

tu comunque non sei un pl quindi evita di farti troppi problemi per queste cose.

[°°sOmOja°°]

@ v-power
la storia della schiena aderente alla panca è una di quelle cagate assurde che girano per le palestre.
per una questione biomeccanica, il peso che tieni in mano grava sulla parte di schiena che si trova subito sotto, appoggiata alla panca: cioè la parte alta della schiena
per quale nuova e strana legge di newton dovrebbe sovraccaricare la zona lombare?

c'è troppa ignoranza nelle palestre, spero che questa nuova generazione di istruttori, laureati in scienze motorie, abbia studiato un minimo di anatomia e fisica.

[HokaHey87]

non ci spererei tanto dati i risultati dell'istruzione in Italia che non accenna a migliorare, ma anzi...

ho letto che più del 60% degli studenti di scuola media in Italia non sa spiegare perchè il dì si alterna alla notte, cioè non sa che la terra gira intorno al proprio asse, andiamo bene a rimuovere tutta quella consolidata serie di ca***te e di falsi miti che inquina le palestre ed esce dalle bocche di sedicenti esperti

[VPower]

marò ma non è possibile..
meno male che da febbraio mi alleno a casa per i fatti miei.
in palestra quasi mi vietavano di fare la panca perchè non azzeccavo la schiena.. e tra l'altro con la schiena aderente alla panca non mi ci trovo nemmeno, mi sembra una posizione innaturale.

vabbè, meglio così allora,
grazie per le risposte

[Corvette]

La panca va fatta con le scapole adotte. Me l' ha pure confermato il fisioterapista.

[VPower]

si, questo l'avevo letto qui sul forum.. e tra l'altro tenere le scapole addotte con la schiena aderente alla panca è un macello.. invece con un minimo di escursione della schiena risulta molto più semplice

[Teknou]

Premesso che sono incompetente nella panca, attenzione che l'arco sia quello che tu, di tua volontà e con cognizione, imposti. Ben differente è l'agitarsi ed il contorcersi (e quindi anche l'inarcarsi) sulla panca come a volte si vede fare in palestrea durante alzate con un peso ingestibile. A quel puntoa farsi male ci vuole poco, specie al collo e zone limitrofe.. così a sensazione eh!

[HokaHey87]

nella mia palestra sono uno dei pochissimi a non tenere la schiena aderente

ho visto poi non poche persone che adirittura fanno la panca non poggiando nemmeno i piedi a terra ma tengono le gambe alzate!