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Discussione: Seminario " THE BENCH PRESS "

  1. #1
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    Predefinito Seminario " THE BENCH PRESS "

    Come già accennato nel calendario dell'attività agonistica ufficiale, la FIBAt organizza il 1° di una serie di seminari monotematici di specializzazione su argomenti o attività sportive che possano essere comprese nell'accezione di atletica pesante.

    Ad aver l'onore di introdurre questa iniziativa è stato scelto uno dei più diffusi esercizi praticati nella pesistica moderna, la distensione su panca. Il seminario avrà infatti per oggetto:
    " THE BENCH PRESS " - La specializzazione nella distensione del bilanciere su panca regolamentare.

    Il Seminario avrà luogo ad Acilia (Roma), il giorno 25 aprile 2007 (festivo) nella sede FIBAT c/o il C.S. Le Cupole, in via Gino Bonichi n.17, con ritrovo alle ore 9.00 per la presentazione.
    Il Seminario si svolgerà dalle ore 9.30 fino alle ore 14.00 - con coffee break offerto dall'Organizzazione - e spazierà su una vasta tipologia di tematiche concernenti la bench press. Sinteticamente:
    - biomeccanica e fisiologia dell'esercizio di distensione su panca,
    - regolamenti e loro applicazioni,
    - metodiche di allenamento e struttura di programmi
    finalizzati all'attività agonistica.

    Tra i relatori, di esperienza e valore specifico sull'argomento, spicca il nome di Enrico VIOLANTI, arbitro int.le FIPL/IPF di prima fascia, decano dei giudici di powerlifting in attività, fondatore della FIPL, allenatore con vasta esperienza di specialisti nella "panca" e coatch della società che per 6 volte ha vinto il titolo di Campione d'Italia FIPL di bench press.

    Il seminario si avvale del patrocinio e del riconoscimento della Federazione Italiana Dirigenti Sportivi (FIDIS), federazione benemerita del CONI, ed in tal senso tutti i partecipanti riceveranno un idoneo attestato di frequenza.

    Il costo del Seminario è fissato in 40 euro, le iscrizioni devono essere perfezionate entro e non oltre il giorno 20 aprile p.v.
    Per tutte le informazioni, consultare a breve il sito federale (www.fibat.it) o quello di riferimento (www.romanaturalpowerlifting.it) contattando i recapiti indicati nel bando per effettuare le iscrizioni. In alternativa, rimango a disposizione sul forum anche tramite eventuali PM con cui è possibile inviare le proprie coordinate.

  2. #2
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    Si inserisce, a scopo di studio, uno stralcio del seminario FIBAt del 25 aprile u.s., riguardante la bench press.
    La parte che si riporta concerne l'esecuzione tecnica del gesto atletico della distensione su panca.
    Non vengono riportate le trattazioni inerenti alla fisiologia e biomeccanica del movimento, all'allenamento specifico e relativa periodizzazione ed alle tecniche di preparazione e recupero funzionale derivate dalla Scuola Corevedica ed illustrate dal Maestro Violanti.



    []
    File Allegati File Allegati
    Ultima modifica di Tonymusante; 29-05-2007 alle 02:07 PM Motivo: refuso tipografico

  3. #3
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    Grazie Tony,il trattato è molto interessante e di sicuro aiuto

  4. #4
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    Finalmente un trattato in lingua italiana, scritto da italiani !

    Ero stufo di leggere cose da T-Nation, deepsquatter e così via...

  5. #5
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    Ottimo lavoro,..lo consiglio più che volentieri a Lu!

    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  6. #6
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    Non avevo visto il doc. Prezioso quello che c'è scritto. Faccio cross posting, ma ritengo che questo sia fondamentale:

    "
    Nella panca orizzontale, la discesa del bilanciere verso lo sterno consente ai gomiti di formare un angolo acuto con il busto in modo da attivare pienamente i fasci del pettorale.
    Tenere i gomiti larghi, alla "culturista" per intenderci, cioè in linea con le spalle nella fase discendente, porta il bilanciere a toccare il petto nella zona sub clavicolare ossia verso il collo. Questo implica prima di tutto un isolamento del pettorale, che notoriamente si attiva e contrae con l'adduzione delle braccia al busto, quindi una minor efficacia della spinta che perde l'apporto sostanziale dei muscoli più potenti; in secondo luogo, un limitato raggio di escursione nella risalita che impedisce al bilanciere, da quella posizione, di spostarsi in maniera apprezzabile durante l'ascesa oltre che verticalmente anche orizzontalmente (obliquamente) verso il viso (questo problema si avverte già dopo i primi 4-5 cm. di salita, terminata l'iniziale fase esplosiva). Infine, e non meno trascurabile, crea un evidente stress per l'articolazione delle spalle con interessamente sulla cuffia dei rotatori. "
    Ultima modifica di Corvette; 14-06-2007 alle 12:49 PM
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


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  7. #7
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    Saranno anche piccolezze ma sono importantissime, dunque Corvo la posizione giusta per eseguire panca piana bisogna che le braccia facciano questo angolo acuto col busto, se ho capito bene esatto? Buono a sapersi perchè io stavo cominciando a farlo invece con i gomiti in linea con le spalle cioè con un angolo di 90° rispetto al busto.

  8. #8
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    Io che sono novizio nella panca, sto imparando la tecnica dell' inclinata. Mi sono accorto che con i manubri scendo praticamente a 90 gradi rispetto al corpo (come Cristo sulla croce, tanto per intendersi) e quando eseguo l' inclinata vado sulla gola con il bilancere.
    Con l' impugnatura stretta nella panca inclinata (eseguo quasi solamente stretta per un periodo), mi sono ritrovato con i gomiti che puntavano verso dietro (e non al terreno), con il bilancere posizionato sulle dita e che toccava quasi la gola e non il petto alto.
    Durante il punto più basso, mi sono ritrovato in posizione sfavorevole con il petto completamente stretchato. Non riuscivo più a scendere perchè ero arrivato al massimo di stretching del petto...che disastro!!
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  9. #9
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    Fantastico ora ho avuto tempo di leggerlo tutto e devo dire che ho imparato parecchie cose che non vedo l'ora di mettere in pratica.

    p.s.
    lol heero

  10. #10
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    Grazie ancora Giovanni...mi sarebbe piaciuto pure partecipare....ma ormai ho già promesso un weekend al mare alla mia ragazza...

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio
    Grazie ancora Giovanni...mi sarebbe piaciuto pure partecipare....ma ormai ho già promesso un weekend al mare alla mia ragazza...

    ah Mattè'...sei in ritardo di un anno il seminario si è tenuto il 25 aprile del 2007!
    Poi l'argomento è stato posto in rilievo perchè si è ritenuto che fosse interessante l'allegato.
    Forse, per evitare confusioni, bisognerebbe lasciare solo l'allegato con il 2° post ed i successivi interventi, escludendo il primo post e modificando il titolo del thread con il solo titolo dell'allegato. Vediamo che ne pensano i moderatori.

  12. #12
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    Io lo lascerei così, sinceramente.

    Se poi Matteo è così stordito () da fare grave digging non è colpa mia, è colpa dei pesi che usa a fare squat !

  13. #13
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    ciao non vorrei sembrare banale....ma una domanda volevo fare ai fini di migliorare la forza qnd mi alleno cn alti carichi e basse ripetizioni, fare il fermo sul petto per 1 secondo oppure scendere piano può migliorare la forza??

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da sgringol Visualizza Messaggio
    ciao non vorrei sembrare banale....ma una domanda volevo fare ai fini di migliorare la forza qnd mi alleno cn alti carichi e basse ripetizioni, fare il fermo sul petto per 1 secondo oppure scendere piano può migliorare la forza??
    Il fermo và sicuramente allenato se decidi fare una gara, altrimenti, è sufficiente non fare il rimbalzo. Oppure può essere allenato per migliorare la partenza dal petto, però dosando bene le percentuali perchè il fermo fatto bene di un secondo, toglie dai circa 5-10kg rispetto a non farlo .

    Mentre una discesa lenta ha poco a che vedere cona la forza è più roba da bb (visto che parliamo di tempo sotto tensione)

    Ciao

  15. #15
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    grazie gentilissimo..... :-)

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