Ciao a tutti, ho 24 anni e non mi alleno da molto in palestra (i miei massimali teorici sono: squat parallelo/paio di cm sotto 90; panca 67; stacco da 30cm 95/100).
Ho pensato di fare un meso di forza così.
A:
squat 5x5@6RM (aumento il peso quando riesco a fare 5x5 completo)
panca dinamica 4x5@60%
trazioni 5x5@6RM
alzate laterali 3x10 rip 1'
B:
stacco 5x5@6RM
lento avanti 5x5@6RM
rematore manubri 5x5@6RM
leg curl 3x8 rip 1'30"
c:
squat dinamico 4x5@60%
panca 5x5@6RM
trazioni 4x5@60%
panca stretta 3x8 rip 1'
i riposi sono di 3' durante 5x5, 2 min durante 4x5
Secondo voi può andare bene? So che per aumentare la forza potrei usare metodi diversi.. anzi se c'è qualche consiglio è ben accetto...
Segnalibri