avete sentito mai parlare di questo allenamento ,per aumentare il peso sulla panca si tratta di eseguire 10 set da 1 ripetizione diminuendo sempre piu' iò recupero tra un set e l'altro, si sceglie un carico con ilquale non si possono fare piu' di 3 ripetizioni , e si fanno 10 set da 1 ripetizione il recupero tra i set deve essere breve ,tipo se ad ogni set fate 10 secondi di recupero la prossima volta dovrete ridurre ancora di piu' il recupero portarlo a 5 secondi alla fine quel carico di 100kg esempio, che spostavate per 3 ripetizioni riuscirete a fare 1 set da 10 perche' il corpo si sara abbituato allo stimolo ripetuto aumentando la resistenza e la forza quindi un (1 set x 10 = 10 set x1)
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