Scheda ALIMENTAZIONE Help

**3423rfewrf** · 13-03-2006, 05:57 PM

a pranzo aggiungi un'altra di quelle fette

**Simrulez** · 13-03-2006, 07:26 PM

mattein xle 5 fette a colaz già ci metto 20 minuti! proverò..il probl sono le fette di carne credo..poi la rossa mi fa skifo!!quanti sacrifici!
se nn aumento vuol dire ke arrivo giusto giusto al mio fabbisogno,devo aumentaaaareeeee!

**3423rfewrf** · 13-03-2006, 08:59 PM

Increasing Appetite

There are several methods of increasing your appetite. First a short but intense run in the morning will help you eat all your meals. Try running for 10 minutes at full speed until you can't run no more. Don't worry it won't hinder your gains, as for anything it will help with your leg development. After your run you will feel hungry and that feeling will stay for the whole day.
Eat every 2-3 hours to keep your metabolism fast. By doing that you will burn your food faster, so you will feel hungry and less full. Your meals will get smaller, which is good especially when you pass 4,000 calories. I cannot imagine splitting 3 meals for 4,000 calories.

There are a lot of supplements you can take that increase appetite and metabolism. A fat burner in a small dose will not hinder your gains but will make you a little jumpy and hungrier.

Also caffeine and similar energy boosting supplements will help in creating a bigger appetite. Always remember that if you don't feel like eating, but throwing up, then it's wise to take 1 more hour of free food time. Listen to your body and that will prevent you from harming it.

**Simrulez** · 22-03-2006, 08:29 PM

ragazzi ho preso qualcosa sfioro i 60 ormai!

ho messo il pre nanna con yogurt FAGE 0% (proteico)con pezzi di frutta!
ora devo solo aumentare i gr di carne che scarseggiano (1 misera fettina a pranzo + a cena!)
RAGAZZI!! guardate qui
http://www.equilibra.com/contacalorie2/index.htm contacaolorie!

**tattoos** · 22-03-2006, 09:23 PM

Piccola e libera traduzione:

Esistono molti metodi per incrementare l'appetito. In primo luogo una piccola ed al tempo stesso intensa corsa mattutina potrà aiutarvi ad assumere tutti i pasti. Provate a correre per 10 minuti ad una velocità tale da non consentirvi di continuare nella corsa. E non preoccupatevi di perdere i vostri guadagni muscolari poiché ciò contribuirà allo sviluppo delle gambe.

Dopo la Vostra corsa vi sentirete affamati e questa sensazione vi rimarrà per tutto il giorno. Mangiate ogni 2-3 ore per mantenere attivo il vostro metabolismo. E facendo ciò, brucerete il vostro cibo in modo più veloce, inoltre vi sentirete affamati e meno gonfi.
I vostri pasti diventeranno man mano più piccoli, soprattutto quando si passano le 4000 Kcal. Non riesco ad immaginare suddivisioni in tre pasti di un ammontare di 4000 Kcal.
Ci sono inoltre molteplici integratori che si possono prendere per incrementare l'appetito ed il metabolismo. Un "fat burner" in piccole dosi non vi farà perdere i guadagni muscolari ma vi farà diventare più attivi ed affamati.
Anche la caffeina od integratori energetici posso contribuire a far aumentare l'appetito. Ricordate sempre che, se non vi va di mangiare, ma saltate, è saggio prendersi un'altra ora di "pasto libero".
Ascoltate il vostro corpo e ciò vi aiuterà a prevenire problemi.

Scusa, ma dove l'hai trovata questa cosa ?

**Simrulez** · 24-03-2006, 07:38 PM

boh ma nn aggiunge molto..la mattina sono rinco mica corro!

**Simrulez** · 24-03-2006, 08:22 PM

ora:la mia alimentazione prevede
COLAZ
6fette bisc con marmell e tazza di latte e caffè
SPUNTINO
panino con brasaola
PRANZO
piatto pasta sui 120 gr
a rotaz carne bianca o carne rossa o tonno sgoccioalto o 1uovo+3bianchi
lattuga e carota
DOPO L'ALLENAM
banana e succo di frutta
i giorni ke nn mi alleno un altro panino alla bres o frullato con yogurt (fage 0%)poco latte e e2frutti
CENA
I giorni che mi alleno pasta con ceci,fagioli ecc
sennò niente pasta
a rotaz ancora carne bianca o carne rossa o tonno sgoccioalto o 1uovo+3bianchi
frutta

che errori vedi?è 1dieta da massa o da defin?cmq non riesco a prendere peso da 4 mesi sono solo 59 kili!

**Simrulez** · 25-03-2006, 07:20 PM

la sera in generale come la vedete una pizza su cui aggiungo tonno in scatola sgocciolato? nn mischio mai fonti proteiche ma se mi faccio ANCHE 1 fetta di carne?

**Simrulez** · 15-04-2006, 10:12 PM

oggi come spuntino del pomeriggio: FRULLATO CON:
BICCHIERONE DI LATTE
3 CUCCHIAINI MIELE
20 GR PRO IN POLVERE AL CICCOL
davvero buona..come macro nutrienti come siamo?
è un guiorno di non allenam..

**3423rfewrf** · 16-04-2006, 12:04 PM

allora sim:
-il frullato va bene, magari aggiungi uno/due frutti e sei a posto
-la pizza la puoi anche mangiare con 110g di tonno!
-complimenti per i primi progressi che iniziano a farsi vedere
-cerca di aggiungere un po' di pro (magari del parmigiano sulla pasta) a pranzo
-io metterei il panino con la bresaola anche quando non ti alleni, con l'aggiunta di un po' di frutta secca

P.S. ottimo sito x il calcolo degli alimenti!!

Tatoos l'ho trovato su un sito americano, non mi sembra che dica cose insensate...

**3423rfewrf** · 16-04-2006, 12:05 PM

dimenticavo...aggiungi un po' di grassi al frullato, con frutta secca oppure olio.

**Simrulez** · 18-04-2006, 09:30 AM

grazie mattein cmq...olio e latte??magari qualke frutto secco a parte ^_^
il parmigiano già lo metto!
da oggi aumento la quantità di carne è l'unica!!
ah inizio la creatina!