Diario gigi warrior

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W28D3
Mobilità 15'
Panca 127,5x3x5s
https://youtu.be/1kGxlCvKcAU
Rematore cinese 100x2x2
Rematore cinese manubri 34x2x8x4s
Pulley 10x4s
Lat 10x4s
Bicipiti martello 8x4s
Bicipiti elastico 10x4s

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W29D1
Mobilità 15'
Panca mignoli81cm 127,5x3x6s
https://youtu.be/fJkOQJM0Zro
Zercher squat 110x6x4s
https://youtube.com/shorts/etGaOinWWeM?feature=share
Muscle clean 30x3 40x3 50x2 60x2 70x1 80x1 90x1
https://youtube.com/shorts/PCLyqbVSyOA?feature=share

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W29D2
Mobilità 15'
Stacco rumeno 110x6x3s
Stacco corpetto largo 205x1 225x1 245x1 265x1
https://youtube.com/shorts/LNoOts2IaVI?feature=share
Panca slingshot 145x1 155x1 165x1
https://youtu.be/WL8K4268XG8
Panca mignoli81cm board2cm 110x6 120x4 130x2 140x1
https://youtube.com/shorts/-naAqW7J_Qc?feature=share

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W29D3
Mobilità 15'
Panca 132,5x2x6s
https://youtu.be/lgaTCDX8VHE
Trazioni supine test massimale 50kgx1
https://youtube.com/shorts/Y5iE5U2vrLs?feature=share
Rematore bilanciere 100x6x4s
Rematore manubrio 41x6x4s
Bicipiti bilanciere 40x6x4s
Bicipiti manubri 6x4s
Bicipiti elastico 15x4s


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W29D1
Mobilità 15'
Panca mignoli81cm 132,5x2x7s
https://youtu.be/VkuwHfP13T0
Stacco Emom 7' 192,5x1
Rematore cinese test massimale 110

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W1D1
slap squat 30x9x5s è un incrocio tra uno squat e un goodmorning
squat fermo 4" in basso 120x5x5
https://www.youtube.com/shorts/vNclyY2aBnc
hip trust 100x9x5s
panca fermo 5" 90x5x5

dip 10x9x5s

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W1D2
Stacco rumeno 80x9x5s
Stacco deficit 6cm 132,5x5x5
https://youtube.com/shorts/lvtn0_xpr1A?feature=share
Seal row 60x5x5
Lat machine 9x5s
Bicipiti bilanciere 9x5s

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W1D3
Good morning 60x9x5s
Box squat instability 112x10x5s
https://youtu.be/aPLaVKeIm-4
Military press 3 fermi 30x9x5s
Panca culo su 85x10x5s
https://youtu.be/MVfvSOkhThE
Tricipiti bilanciere 30x9x5s

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W1D4
Stacco gambe tese 80x9x5s
Stacco deficit 2cm 122,5x10x5s
https://youtube.com/shorts/VYVzeb9MkZ0?feature=share
Hip trust 100x9x5s
Floor press 85x10x5s
https://youtu.be/QsAIac4WmEw
Piegamenti deficit 9x5s


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W2D1(ieri)
Good morning gambe tese 60x9x5s
Squat corpetto largo 202x2x5s
https://youtube.com/shorts/1QFR8cJfd0I?feature=share
Squat bulgari 12+12 9x5s
Panca maglia larga board2cm 150x2x5s
https://youtu.be/-XPJv09N6Jw
Floor press medi81cm 80x9x5s


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W2D2
Stacco gambe tese 89x9x5s
Stacco corpetto largo 202,5x2x5s
https://youtube.com/shorts/GvcEJcvXqM4?feature=share
Rematore manubrio 24x9x5s
Trazioni 30x2x5s
https://youtube.com/shorts/v5RSlC1qZfI?feature=share
Bicipiti 30x9x5s

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W2D3
Good morning 60x9x5s
Panca gear maglia stretta board5cm 160x2x5s

panca 85x10x5s
military press 3 fermi 30x9x5s
tricipiti bilanciere 30x9x5s

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W2D4
Slap squat 40x9x5s
Squat fermo apertura ginocchia 4" 130x5x5
https://youtube.com/shorts/2L_PFXTnxwU?feature=share
Hip trust 120x9x5s
Panca fermo 4" 95x5x5
https://youtu.be/rVQQgonN_D8
Dip 20x8x5s

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W3D1
Stacco rumeno 90x8x3s
Stacco+elastico 145x5x5
https://youtube.com/shorts/s8sEhFbpst4?feature=share
Rematore cinese 70x5x5
Trazioni EMOM 8' 5reps
Bicipiti bilanciere 30x8x5s

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W3D2
Good morning 80x8x5s
Chaos box squat 117x10x5s
https://youtu.be/6heJeH8kMbU
Panca culo su 87x10x5s
https://youtu.be/qelqBa4nwSw
Military 3 fermi 35x8x5s
Tricipiti bilanciere 32x8x5s

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