stacco sumo
4x4x160kg 60''
panca piana
4x70
4x80
3x4x90kg 60''
dip
3x8 60''
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
4x4x160kg 60''
panca piana
4x70
4x80
3x4x90kg 60''
dip
3x8 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
4x80
4x110
3x4x120kg
60''
panca piana
4x50 3 fermi
4x70 3 fermi
4x80
2x90
2x2x95kg
60''
salti corda
3x100
burpees
20
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
4x90
4x130
4x150
4x170kg
3x180kg pr
4x150kg regular
60''
panca piana
4x60 3 ''
4x70
4x80
4x90kg
2x95
2x97.5kg
60''
trazioni prone
3x8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 18-3
squat (ginocchiere sbd taglia S)
4x60
4x90
4x110
2x120
1x130
2x1x140kg
5x120kg
60''
buonissimo squat
panca piana
3x60 3 fermi
2x70 3''
2x80
1x90 2''
2x1x100kg
4x90kg
60''
bene anche la panca
rematore anelli + plank
3x15+90'' 60''
foam roller, stretching
workout del 20/3
panca piana
3x50 3''
2x70 3''
2x80
1x90
2x1x100kg
2x5x80kg 3 fermi
60''
stacco sumo
4x90
2x130
2x150
1x160
1x170
1x180
1x190kg
salti corda + mountain climber
3x80+70 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (ginocchiere sbd taglia S)
4x60
3x90
2x110
1x120
1x130
2x1x140kg
3x130
5x125kg
60''
panca piana
4x60 3 fermi
3x70 3 fermi paralimpica
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg
3x90 2''
2x5x80kg 3 fermi
8x70
8x60 paralimpica
60''
trazioni prone strette
3x8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 3 fermi
3x70 3 fermi
3x80
1x90 2"
2x1x100kg
3x90
3x80 3"
3x70 3 fermi
60"
stacco sumo
3x100
3x130
3x150
1x160
1x170
1x180kg
5x150kg regular
60"
vogatore 5"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (scarpa piatta, middle bar)
3x60
3x90
3x100
3x110
3x120
2x3x125kg
3x120
3x110kg
60''
panca piana
3x60 3 fermi
3x80 2''
3x90
2x95
3x80 paralimpica
5x70 2''
upperback elastico
5x15 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo lampo
panca piana
4x60 3''
3x70
2x80
1x90
2x1x100kg
60''
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
3x1x185kg
60''
low row
5x10x60kg 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (ginocchiere
4x70
3x90
2x110
1x120
1x130
3x1x145kg
3x130
5x120kg
60"
panca piana
3x60 3"
2x70 2"
1x80 3"
1x90
2x1x100kg
3x90
5x80kg
60"
stacco sumo
4x100
2x130
1x150
1x170
1x180
1x190kg
60"
dip
3x10 60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 28/3
squat (ginocchiere sbd xs)
5x80
2x90
2x100
1x110
3x1x120kg
60''
panca piana
4x60 3 fermi
3x70 3''
2x80
1x90
1x95kg 2''
1x90 3''
3x80
5x70 paralimpica
60''
dip
4x8 60''
vogatore 5'
foam roller, stretching
workout del 29-3
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180
1x185kg
60''
panca piana
4x70
3x80 3 fermi
1x90 3''
3x1x95kg 60''
4x85kg 2''
mountain climber
3x100 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
4x80
2x110
1x120
1x130
2x1x140kg
3x130
5x120kg
60''
panca piana
3x50 3 fermi
2x70 3''
1x80 2''
1x90
2x1x100kg
3x90
6x80
60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+80 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
4x100
2x120
2x150
1x160
1x170
1x180
1x185kg
3x170
5x150kg (regular)
panca piana
4x60 3"
2x70 3 fermi
2x80
1x90
2x1x100kg
3x90
6x80kg
60"
trazioni neutre strette
3x8 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 3 fermi
2x70 2''
2x80
1x90 2''
2x1x100kg
2x95
3x90
3x85
60''
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x16
1x170
2x1x185kg
3x170
5x150kg regular
60''
trazioni neutre strette
3x8
60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x90
2x110
1x120
1x130
2x1x140kg
5x130kg p.r.
5x120kg
60''
panca piana
5x60 2''
3x70 2''
2x80
1x90 2''
1x100kg
2x95
3x90
5x80kg
60''
vogatore 5'
stretching, foam roller, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 3''
3x70
2x80
1x90
2x1x100kg
2x95kg
3x90
5x80
60''
stacco sumo
4x100
3x130
2x150
1x160
1x170
1x180kg
3x170kg
5x150kg regular
60''
trazioni neutre larghe + mountain climber
3x8+60''
30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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