squat
5x60
3x90
2x110
1x130
2x1x140kg
3x130
5x120
60''
panca piana
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg
3x90
5x80kg
60''
dip + plank
3x8+80'' 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x90
2x110
1x130
2x1x140kg
3x130
5x120
60''
panca piana
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg
3x90
5x80kg
60''
dip + plank
3x8+80'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 12/4
panca piana
4x60 2''
2x70 3''
1x80 3''
1x90 2''
2x1x100kg
2x95
3x90
4x85
60''
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
2x1x185kg
3x170kg
5x150lg regular
60''
vogatore
6'
stretching, mobilità generale
workout del 15/4
squat (no ginocchiere)
5x60
2x90
2x110
1x120
1x140
2x1x135kg
3x120 3x110
60''
trazioni neutre
4x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2''
3x70 2''
2x80
1x90
2x1x100kg
3x90
3x85
3x80 2''
60''
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180
1x170kg
60''
dip + plank
3x8+90'' 30''
stretching, foam roller
Ultima modifica di SeNsHi; 16-04-2024 alle 03:18 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x110
1x120
1x130
2x1x140kg
1x130
1x120
60''
panca piana
3x80
1x90 2''
2x1x100
3x90
5x80kg
60''
dip + plank
3x8+90'' 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2''
3x70 3''
2x80 2''
1x90
2x1x100kg
3x90
6x80kg
60''
stacco sumo
3x110
2x130
1x150
1x160
1x170
2x1x180kg
3x170kg
5x150kg regular
60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x90
2x110
1x120
1x130
3x1x140kg
60''
panca piana
5x60 2''
3x70 2''
2x80
1x90
2x1x100kg
3x90
5x80kg
60''
dip + upperback elastico
4x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2''
3x70 2''
2x80
1x90 2''
2x1x100kg
2x95
3x1x90kg 3''
60''
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
60''
dip 4x10 60''
stretching, mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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resoconto II coppa italia FIAP
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Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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