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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

  1. #4636
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    squat
    3x70 fermo fuori dalla buca
    3x90
    3x110
    3x120
    3x125kg
    3x120kg
    60"

    panca piana
    6x60 2 fermi
    6x70 2 fermi
    6x80
    2x6x75kg
    3x3x75kg 2 fermi
    60"

    trazioni prone
    3x8

    dip
    3x8

    stretching, mobilitÓ generale

  2. #4637
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    panca piana
    6x50 2 fermi
    6x70 2''
    6x80
    2x6x75kg
    3x3x80kg 2 fermi
    60''

    stacco sumo
    6x110
    6x130
    6x150
    6x140
    3x140kg regular mani larghe
    5x130 regular mani larghe
    1x130 hook grip
    1x140 hook grip
    1x150kg hook grip
    60''

    burpees
    3x15 30''

    foam roller, stretching
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  3. #4638
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    squat
    3x60 fermo sopra la buca
    3x80 fermo sopra la buca
    3x100 fermo sopra la buca
    3x110
    3x120
    3x127.5kg
    3x120
    3x110
    60"

    panca piana
    3x60 2 fermi
    3x70 2 fermi
    3x80
    2x3x90kg
    3x3x80kg 2 fermi
    60"

    trazioni neutre
    3x8 60"

    stretching, mobilitÓ generale

  4. #4639
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    panca piana
    5x60 2 fermi
    5x70 2 fermi
    5x80
    5x85kg
    5x80
    2x3x80kg 2 fermi
    60''

    stacco sumo
    5x100
    5x120
    5x140
    5x160kg
    5x150
    5x140
    2x140kg regular presa larga
    1x145kg regular presa larga

    dip
    3x8 60''

    stretching, mobilitÓ generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  5. #4640
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    squat
    3x50 fermo sopra la buca
    3x80 fermo sopra la buca
    3x110
    3x120
    3x125kg
    3x110kg
    60''

    panca piana
    5x50 2 fermi
    5x70 2 fermi
    5x80
    5x85kg
    5x80kg
    3x3x80kg 2 fermi
    60''

    wheel core + salti corda
    4x15+100 60''

    foam roller, stretching, mobilitÓ generale, rotatori elastico
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  6. #4641
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    panca piana
    5x70 2 fermi
    5x80
    2x5x85kg
    5x80
    2x3x80 2 fermi
    60"

    stacco sumo
    5x100
    5x120
    5x140
    5x160
    3x140kg regular mani larghe
    1x150 hook grip
    1x160 hook grip

    trazioni anelli
    3x8 60"

    stretching, mobilitÓ generale

  7. #4642
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    squat
    3x60 fermo sopra la buca
    3x90 fermo sopra la buca
    3x110
    3x120
    3x130kg
    3x120
    3x110
    60''

    panca piana
    3x60 2 fermi
    3x70 2''
    3x80
    3x90
    3x80kg 2 fermi
    3x75kg 2''
    60''

    low row
    3x8x60kg

    vogatore 5'

    stretching, mobilitÓ generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  8. #4643
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    panca piana
    5x50 2 fermi
    5x70 2 fermi
    5x80
    5x85
    5x80
    3x80kg 2 fermi
    4x75kg 2 fermi
    5x70kg 2 fermi
    60''

    stacco sumo
    3x110
    3x130
    3x150
    3x160
    3x170kg
    60''

    burpees
    emom 5x12 in 4'40''

    foam roller, stretching, mobilitÓ generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  9. #4644
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    panca piana
    3x60 2 fermi
    3x70 2 fermi
    3x80
    2x3x90
    4x85
    4x80kg
    5x75kg 2 fermi
    60'

    stacco sumo
    3x100
    3x130 hook grip
    3x150 hook grip
    3x160 hook grip
    3x170kg
    3x160kg
    1x150kg regular mani larghe
    3x140kg regular mani larghe
    90''

    dip
    3x10 60''

    foam roller, stretching, mobilitÓ generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  10. #4645
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    squat
    3x60
    3x80
    3x100
    3x110
    3x120
    3x130kg
    3x120
    3x110kg
    60"

    panca piana
    3x60 2 fermi
    3x70 2 fermi
    3x80 2"
    3x3x90kg 60"
    4x85
    4x80kg
    1x87.5kg 2 fermi
    2x1x85kg 2 fermi
    60"

    trazioni prone
    3x8 60"

    foam roller, stretching

  11. #4646
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    panca piana
    3x50 2 fermi
    3x70 2 fermi
    3x80 2''
    3x90kg
    3x85kg 2 fermi
    6x70kg presa media
    60''

    stacco sumo
    3x110
    3x130
    3x150
    3x175kg
    3x160
    2x150kg regular mani larghe
    4x140kg regular mani larghe

    wheel core + salti corda
    3x15+120 60''

    foam roller, stretching, mobilitÓ generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  12. #4647
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    squat
    3x60
    3x80
    3x100
    3x110
    2x3x120kg
    3x110
    60"

    panca piana
    3x60 2 fermi
    3x70 2 fermi
    3x80 2"
    2x3x90kg
    1x90kg 2 fermi
    5x80
    8x70kg
    60"

    stacco sumo (hook grip)
    2x100
    2x130
    1x140
    1x150
    2x1x160
    60"

    low row
    4x10x70kg 60"

    hack squat
    4x10x80kg 60"

    dip
    3x8 60"

    foam roller, stretching, mobilitÓ generale

  13. #4648
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    panca piana
    3x50 2 fermi
    3x70 2 fermi
    3x80 2''
    3x92.5kg
    4x87.5kg
    4x85kg 2 fermi
    4x80kg 2 fermi
    60''

    stacco sumo
    3x110
    3x130
    3x150
    3x170kg finalmente alzata totalmente mav
    3x160
    2x150kg regular mani larghe
    1x150kg sumo hook grip
    4x140kg regular mani larghe
    2x1x140kg hook grip
    60''

    dip anelli + salti corda
    3x8+90 60''

    foam roller, stretching
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  14. #4649
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    squat
    3x60
    3x80
    3x100
    3x110
    3x120
    3x130
    3x120
    3x110
    60"

    panca piana
    3x70 2"
    1x85 2"
    1x90 2"
    3x1x100kg 60"
    4x85
    5x80
    6x75
    60"

    low row
    4x10x60kg

    dip
    4x8 60"

    plank
    3x120"

    foam roller, stretching, mobilitÓ generale

  15. #4650
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    panca piana
    3x50 2 fermi
    3x70 2 fermi
    2x80 2''
    1x90 2''
    3x1x100kg 60''
    4x90kg (prima rep con 2 fermi)
    5x80kg
    60''

    stacco sumo
    3x110
    2x130
    1x150
    1x160
    1x170
    1x180kg
    3x150kg
    60''

    burpees emom 5x12 in 4'30

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    Ultima modifica di SeNsHi; 05-06-2024 alle 01:35 PM
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

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