stacco sumo
2x100
2x130
2x150
2x160
2x170
2x2x180kg
2x160
3x150kg
60''
panca piana
3x60
2x80
2x90
2x2x97.5kg
2x92.5kg
5x85kg
6x80kg
60''
burpees
emom
5x12 in 4' 25''
foam roller, stretching
buonissimi pr del periodo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
2x100
2x130
2x150
2x160
2x170
2x2x180kg
2x160
3x150kg
60''
panca piana
3x60
2x80
2x90
2x2x97.5kg
2x92.5kg
5x85kg
6x80kg
60''
burpees
emom
5x12 in 4' 25''
foam roller, stretching
buonissimi pr del periodo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 2-11
squat
3x60
3x90
2x110
2x120
2x130
2x2x140kg pr
2x130
4x120kg
60''
panca piana
3x60 2''
2x80
2x90
2x2x97.5kg 1'30
2x92.5kg
4x85kg
60''
trazioni neutre strette + upperbck trx
3x10+10 60''
foam roller, stretching
workout del 3/11
panca piana
4x60
2x80 2''
2x90
2x2x97.5kg 1'
4x90kg
6x80kg
60''
stacco sumo
3x100
2x130
2x150
2x160
2x180kg
3x160
3x150kg
60''
dip + plank
4x10+90'' 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x90
2x110
1x120
1x130
1x140
1x145
1x140
3x130
5x120kg
60''
panca piana
3x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg
2x95
3x90
2x6x80kg
60''
upperback trx
4x12 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 2''
2x70 2''
1x80 3''
1x90
1x100
60''
stacco sumo
3x110
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
60''
salti corda
3x80 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x60
4x80
2x100
2x110
1x120
1x130
1x142.5kg
3x130kg
60"
panca piana
4x60 2"
2×80 2"
1×90
2×1×100kg
3x90kg
dip + trazioni neutre larghe
3x10+8 60"
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
2x70
1x80 2''
1x90 2''
1x102.5kg
1x100kg
3x90
5x80 2''
60''
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
2x1x185kg 60''
3x160
5x150kg
60''
dip anelli 3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
2x100
1x110
1x120
1x130
1x140kg
60''
panca piana
3x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg
60''
trazioni anelli
4x8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2"
2×80 2"
1×90 2"
3×1×102.5kg 90"
1×100kg
2x95
3x90
5x85
6x80
60"
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
2x1x180kg
60"
trazioni anelli
4x8
60"
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
3x100
2x110
1x120
1x130
1x140kg
60"
panca piana
3x80
1x90
1x100
5x85kg
60"
dip anelli
4x8 60"
vogatore
5"
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
4x100
3x130
2x150
1x160
1x170
1x180kg
60''
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 3''
1x90 2''
2x1x100kg
5x90kg
6x80kg
60''
burpees
3x15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x60
2x100
1x110
1x120
1x130
1x140kg
3x130kg
4x120kg
60''
panca piana
3x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x100kg
60''
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
60''
dip anelli
3x9 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x70
3x110
1x130
2x1x100kg
3x130kg
60"
panca piana
5x75
2x90
2x1x100kg
5x80
6x75
60"
upperback trx
3x12 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 25/9
panca piana
3x70
2x80
1x90
2x1x100kg
4x90
6x80kg
60''
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
2x1x180kg
60''
dip anelli 3x10 30''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x110
3x120
1x130
1x140kg
3x130
3x120
3x110
60"
panca piana
3x50 3"
3×70 2"
3×80
1×90 2"
1×100
3×90
3×85
3×80
60"
trazioni neutre strette + wheel core
3x8+15 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2"
2×80 2"
1×90
3×1×100kg
8x1x90kg 2"
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
5x140kg
6x120kg
60"
dip anelli
4x8
60"
stretching, mobilità generale
Permessi di Scrittura
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