panca piana
4x60
4x70
4x80
3x4x90kg
2x4x85kg
60"
stacco sumo
4x90
4x110
4x130
4x150
4x170kg
4x160
4x150
60"
rematore trx
4x12
vogatore
5"
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60
4x70
4x80
3x4x90kg
2x4x85kg
60"
stacco sumo
4x90
4x110
4x130
4x150
4x170kg
4x160
4x150
60"
rematore trx
4x12
vogatore
5"
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x90 2" in buca
3x100 2" in bica
3x110
2x3x120kg
3x110
3x100
60"
panca piana
3x60
2x80
1x90
1x100
1x90 3"
5×3×80kg 2"
60"
burpees
3x20 60"
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
4x80
4x100
4x120
4x140
2x5x160kg
4x140kg
4x130
60''
panca piana
4x70
4x80
4x90kg
3x4x80kg (panca a tra fermi)
2x4x70kg (panca a tre fermi)
60''
dip
3x10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
4x80
4x110
4x120
2x4x130kg
4x120kg
6x110kg
60''
panca piana
4x50 2''
4x70
4x80
2x4x90kg
4x85
6x80kg
60''
salti corda
5'
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
4x100
4x120
4x140
4x150
4x160kg
60''
panca piana
4x60
4x70
4x80
4x90
4x4x80kg
60''
upperback trx
3x12 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50
4x70
4x80
4x4x90
2x6x80
60''
stacco sumo
4x100
2x120
4x150
4x170
2x4x160kg
60''
dip anelli + wheel core
3x10+15 60''
foam roller stretching
Ultima modifica di SeNsHi; 12-10-2023 alle 06:58 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x70
3x100
3x110
3x120
2x3x135kg
3x130
2x3x120
60''
panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80
3x90
2x3x95kg 1'30
3x90
3x80 2''
burpees
emom 5x12 in 4'30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x3x70
3x80
2x3x95kg
3x90kg
2x3x85kg
60''
stacco sumo
3x100
3x130
3x150
3x3x175kg
3x160kg
3x150kg
60''
dip + upperback trx
4x10+12 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x90
3x110
3x120
3x135kg
3x130
3x120
6x110kg
60"
panca piana
3x60
3x80
2x3x95kg
3x85kg
6x85kg
6x80kg
60"
trazioni neutre
4x8
60"
plank
3x90"
30"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60
3x80
3x90
2x3x95kg
3x90
2x3x85kg
6x80kg
60"
stacco sumo
3x100
3x130
3x150
3x160
3x175kg
3x160
4x3x150kg
60"
squat (scarpa piatta, middlebar)
3×70
3×90
3×110
3×115
3×120
3×110kg
60"
dip
3x10 60"
vogatore
5"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50
3x70
3x80
3x90
2x3x95kg
2x3x90kg
6x80kg
60''
squat
3x90
3x110
3x120
2x3x135kg
3x130
3x120kg
60''
dip + trazioni neutre strette
3x10+8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60
3x80
3x90
2x3x95kg
3x90kg
2x3x85kg
6x80
6x75
6x70
60''
stacco sumo
3x100
3x130
3x150
3x170kg
3x160
2x3x150kg
60''
upperback trx
4x8 60''
vogatore
3'
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60
3x80
3x90
2x95
3x90
3x3x85kg
60"
stacco sumo
3x100
3x130
3x150
3x160
3x170
3x160
3x150
60"
trazioni neutre strette
3x10-8-6 30"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
33x80
3x90
2x3x95kg
2x3x90kg
60''
stacco sumo
3x100
3x130
3x150
3x3x155kg
3x175kg
60''
vogatore
5'
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x70
3x100
3x110
3x120
5x130kg
6x110kg
60"
panca piana
3x80
2x3x90kg
5x80
2x3x90kg
5x80kg
60"
dip
3x12 60"
stretching, mobilità generale
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