squat (mav3)
3x50
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
panca piana (mav3)
3x50 2''
3x60 2''
3x70 2''
3x80 2''
3x85 2''
3x87.5
dip anelli + trazioni supine + salti corda
2x8+8+100 60''
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav3)
3x50
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
panca piana (mav3)
3x50 2''
3x60 2''
3x70 2''
3x80 2''
3x85 2''
3x87.5
dip anelli + trazioni supine + salti corda
2x8+8+100 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav6 doppio)
6x50 2''
6x55 2''
6x60 2''
6x65 2''
6x70 2''
6x75
2x6x80kg 1'30
6x75
6x70 2''
stacco sumo (mav3)
3x90
3x110
3x130
3x150
3x165kg
60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x70
3x90
2x110
2x120
2x2x135kg 60'' molto facili
5x120kg
panca piana
3x50
3x70
2x80
3x2x90kg 2'' 90''
2x5x80kg 2'' 60''
wheel core + plank dinamico
3x15+40 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
2x1x90kg
2x1x95kg
1x100kg
5x80 2''
6x75 2''
stacco sumo
3x90
3x110
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180
rematore con bilanciere presa supina (70kg) + plank
3x8+90'' 60''
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 08-11-2020 alle 10:31 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Rematore pendlay non ne fai mai?
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
non ancora, a breve lo inserisco, o almeno provo, visto che non ho una panca adatta per farlo decentementeOriginariamente Scritto da 6i6i
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Prova con un 25=64
Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x100
2x110
1x120
1x130
1x140
1x145kg
3x130
6x120kg
panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80 2''
3x90
4x85
6x80
stacco sumo
4x60 (regular
3x100 (regular)
3x110
3x130
2x150
1x160
1x170
1x180
1x190kg molto più facile della settimana scorsa
3x170kg
4x140kg (regular)
6x130kg (regular)
wheel core + salti corda
3x18+110 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
ottimo stato di forma e pr del periodo in tutti i fondamentali... bw 81kg bf 11%
Ultima modifica di SeNsHi; 11-11-2020 alle 11:58 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Complimenti!!
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav6)
6x50
6x70
6x90
6x100
6x115
6x100
panca piana (mav6)
6x50 2''
6x60 2''
6x70 2''
3x6x75kg 2''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, foam roller, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x95 2''
3x1x100kg 1'30
3x3x90kg 1'30
stacco sumo
3x90
3x130
3x3x150kg 60''
rematore bilanciere presa supina (70kg) + plank dinamico
3x8+40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav5 doppio)
5x50
5x80
5x100
5x110
5x120
5x110
5x100
60''
panca piana (mav4 e volume)
4x50 2''
4x60 2''
4x70 2''
4x80
4x85
5x80 2''
6x75 2''
dip anelli + trazioni supine + wheel core
3x8+8+15 60''
foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico
bw 80kg, bf 11%, alimentazione costantemente ipercalorica iperproteica
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 18-11
panca piana
6x50 2''
6x6x75kg 1'30 2'' di fermo
stacco sumo (mav3)
5x60 (regular)
5x80 (regular)
3x110
3x130
3x150
3x165
3x150 (regular)
5x140 (regular)
manmaker 2kb da20kg
3x8 45''
foam roller, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Bene la panca! 6x6 75kg (75%??) 2 di fermo, 90 di rest.
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
in realtà non è molta roba in assoluto, solo mi ritengo soddisfatto per 2 motivi: in primo luogo per gli incrementi rispetto l'anno scorso (ad occhio ho 5/10kg in più su squat e panca, con stacco costante); in secondo luogo per la frequenza e l'intensità che sto reggendo nel macrociclo, complice anche il lavoro che in parte è diminuito causa covid... Non mi posso lamentare diciamo, anche se di certo si può fare meglio
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri