Diario di Corvette

**Corvette** · 21-01-2004, 10:59 PM

Originally posted by FedeBuilder
Cioè fino ad ora nn eseguivi correttamente ne squat ne stacchi ???Tranquillo cmq meglio che adesso hai imparato come s fa 1 volta familiarizzato cn la nuove esecuzione i carichi nn dovrebbero tardare a salire...Ciao

Sì! Staccavo solo di schiena e squattavo malissimo. Meglio tardi che mai! Quando mi imparerò a staccare bene anche con i piedi sarò fortissimo.

**Corvette** · 27-01-2004, 11:57 AM

Tra qualche settimana vado ad un seminario di Powerlifting presso la Body Planet di Trento. Mi insegneranno per bene le tecniche di stacco, panca e squat. Purtroppo, nella mia città, ci sono solo dei dementi. Sabato ho litigato in maniera abbastanza seria con il resp. di una palestra dove ERO cliente..

**DMC-12** · 27-01-2004, 12:29 PM

Originally posted by Corvette
Purtroppo, nella mia città, ci sono solo dei dementi.

allora dev'essere una cosa piuttosto diffusa

**FedeBuilder** · 27-01-2004, 02:23 PM

Si davvero molto diffusa§88

**Corvette** · 27-01-2004, 05:55 PM

E' come l' ulcera peptica §83 §83

**Corvette** · 29-01-2004, 04:44 PM

Iscritto nella palestra nuova: è il mio regno ed è l' ideale per il mio sport

**Corvette** · 01-02-2004, 10:42 AM

Allora, riprendiamo le ostilità...

**Corvette** · 05-02-2004, 12:03 PM

Ieri allenamento interessante:

1) Good Morning (10,6,4) con (80,100,115 kg). Molta forza, grande esplosività
2) Panca stretta 5 x 5 con 80 kg. Esplosività ai massimi livelli: meno di due secondi tra petto, chiusura e ritorno al petto. Diciamo che in fase di lockout il bilancere tendeva quasi a staccarsi dalle mani

3) Lockout (3 con 100 kg, 2 con 120 kg, 2 con 130 kg, 1 con 150 kg). Mi hanno massacrato (lockout strette)
4) Floor press stretta (2 x 5). Ho usato un peso di 70 kg perchè mi concentro sull' esplosività. Devo aumentare l' accelerazione.
5) 3 x 10 panca a 30 gradi con manubri. Ho usato due manubri da 36 kg ciascuno. Mi hanno leggermente massacrato. Ovviamente distensioni aderenti al corpo..
6) Skull C. 3 x 10
7) addominali (8 serie da 20 di vario genere)
8) Stretching

**Corvette** · 05-02-2004, 12:30 PM

Alimentazione di ieri

Mattina:
160 g di fiocchi d' avena con una mela e uvetta
4 chiare d' uovo
caffè d' orzo (1/2 litro)

Spuntino
1 kiwy
300 g di yogurt magro

Pranzo
300 g di carne di cavallo
insalata
una tazza di broccoli
1 cucchiaio d' olio di oliva

Pomeriggio
200 g di pane

Post WO
1 frullatone enorme proteico

Cena
minestra con fiocchi di miglio
insalata
1 cucchiaio d' olio di oliva

**Lorenzo** · 05-02-2004, 04:17 PM

andre hai gridato per fare le lockout?

hai fatto il movimento come nel video dei bovini?in ogni caso,avendole fatte con impugnatura stretta(quanto?),quei 150Kg hanno,IMHO,un grande valore.bravo!!poi le inserirò anke io piu avanti.
per l'esecuzione della panca esplosiva ho trovato informazioni interessanti su come trarre il max profitto.Ovvero eseguire una discesa molto controllata,lavorando d dorsali e nel contempo cercando d tendersi come una corda d violino pronta poi allo strappo dopo aver fermato il bilancere sul petto per 1-2 secondi.A quel punto devi esplodere con tutta la forza ke hai in corpo,come se dovessi alzare il tuo massimale.In questo modo si fa veramente forza esplosiva.In effetti la diffcoltà del lavoro si amplifica con la pausa sul petto.Per cercare la max esplosività nella salita sei costretto a reclutare molte piu fibre per compiere il lavoro.Ho trovato diverse fonti ke indicavano questo come il lavoro migliore.Tra l'altro anke io ho sempre fatto panca esplosiva ricercando la max velocità nell'eseguire tutte le ripetizioni prefissate.In tale modo però nn si riesce a costruire la vera esplosività per le nostre alzate.Ovvio ke i carichi dovranno essere rivisti...
D'altra parte,basti pensare al "fermo regolamentare" ke solo a pensarci mi viene male...
fammi sapere!
a presto!!
ciauz!!

**Corvette** · 05-02-2004, 08:16 PM

Ciao! Premetto subito che il lavoro di "stop and go" come lo chiamo io

, ossia fermarsi per circa un secondo non appena il bil. tocca il petto, si sfrutta, principalmente, con la floor press. La panca stretta, le lockout strette e la floor press stretta si eseguono ponendo l' indice di entrambe le mani nel punto in cui sul bilancere olimpionico finisce la zigrinatura. Se noti, verso il centro, c'e' una parte liscia e poi, più a sinistra c'e' la parte ruvida. Ecco. Posiziona gli indici a cavallo delle due parti. Generalmente la panca stretta si chiama così perchè la larghezza dell' impugnatura è pari o MINORE alla larghezza delle tue spalle.
Il lavoro che dicevi tu l' ho eseguito con la floor press. Stacco il bilancere dal power rack, scendo con il bilancere finchè ENTRAMBI i gomiti sono a contatto col terreno. A questo punto mi fermo per circa 2 secondi per poi accelerare a manetta fino alla fase di lockout per poi discendere nella posizione iniziale.