Allenamenti di Karn

[Karn]

16/06/2008

Riscaldamento Ciclette+ leg extension per vasto mediale

Squat 136kgx2 a 38 cm
136kgx2 a 38 cm
136kgx2 a 38 cm
136kgx2 a 38 cm
136kgx2 a 38 cm
136kgx2 a 32 cm tutte con cintura

Leg curl+Standing e seated calf raise
Leg press 50 kg x4x8 ( solo ultima parte di movimento)
Addominali

Note: Nello squat proverò a scendere di molto solo nell'ultima serie,
nella 6 ho usato le ginocchiere, la leg press l'ho inserita per
avere un pò di bruciore nelle gambe.

[cressi007]

o mica scherzi bei cariconi davvero

[Karn]

17/06/2008

Panca piana 86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx5
86kgx5

Chiusure ai
cavi 50 kg x 4x6

Panca inclinata
meccanica 4x8

Back push press 48kgx4
48kgx4
48kgx4
48kgx6

Alzate laterlali 4x8

Tricipiti ai cavi 30kgx4x8

Press manubrio in
piedi per tricipiti 22kgx4x6

Addominali

[Karn]

18/06/2008

Allenamento in garage in 40 minuti

Riscaldamento stacco

Stacco classico 148kgx2
148kgx2
148kgx2
148kgx2
148kgx2
148kgx2 tutte con cintura

Curl bilancere 36kgx4x4

Note:Le prime tre serie di stacco le ho fatte con pausa..le ultime
tre senza pausa tra una ripetizione e l'altra..

[Karn]

19/06/2008

Allenamento in garage

Ciclette 5 minuti
Riscaldamento squat

Squat 136kgx3 a 38 cm
136kgx3 a 38 cm
136kgx3 a 38 cm
136kgx3 a 38 cm
136kgx3 a 38 cm
136kgx3 a 38 cm
136kgx1 a 35cm tutte con cintura
Addominali

Note: Dovevo fare un 6x6 di squat, ma per il problema al ginocchio
non voglio andare oltre le tre rip..quindi l'allenamento doveva essere
un bel 12x3..al 7° set ero troppo cotto ed ho mollato..

[Karn]

20/06/2008

Stacco classico 163kgx4
163kgx4
163kgx4
163kgx4
163kgx4

Panca piana 86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2

La panca l'ho
alternata con Trazioni supine
Lat machine inversa 75 kg x2 x6
Rowing Machine 50 kg x 8

Back Push press 46 kg x4 x4


Note:Considerando che da stamattina ho un leggero fastidio al ginocchio
sinistro e che mi sono allenato (come tutti del resto) ma in particolar
modo dopo una giornata pesante...lo stacco è andato bene...

[Karn]

21/06/08

Allenamento in garage

Ciclette e riscaldamento squat

Squat 136 kg a 38 cm x1
136kg a 35 cm x1
136kg a 32 cm x1
136kg a 30 cm x1 cintura e ginocchiera per tutte

Poi mi è venuta la "scimmia" ed ho cominciato

Set gigante con bilancere a 60 kg - SHrugs+Rematore+Stacchigambetese
4x6

Curl Bilancere 26kg 5x8
Polpacci 3 set x max fino al bruciore
Squatlift con manubri 80kg x4x2

Note: uno degli allenamenti più belli di sempre per aver raggiunto la profondità
di 30 cm e per aver provato lo squat coi manubri

[Karn]

23/06/08

Solito riscaldamento e lavoro per vasto mediale

Squat 136kg x3 a 38 cm
136kg x3 a 38 cm
136kg x3 a 38 cm
136kg x3 a 38 cm
136kg x3 a 38 cm
136kg x3 a 38 cm
136kg x3 a 38 cm
136kg x3 a 38 cm
136kg x3 a 38 cm
136kg x3 a 38 cm
136kg x3 a 38 cm
136kg x3 a 38 cm

Note: Allenamento a dir poco distruttivo ma finalmente ce l'ho fatta
a fare ste benedette 36 ripetizioni

[Karn]

24/06/2008

Panca piana 90kgx5
90kgx5
90kgx3
90kgx4
90kgx4

Cuffia dei
rotatori

PEctoral
Machine ? kg x4 x8

Back Push
Press 38kgx4x6

Press triceps
in piedi con
manubrio 24kgx4x6

Addominali

Note: Allenamento da ripetere per la panca dovevo fare un 5x5

[Karn]

25/06/08

Stacco classico 148kgx2
148kgx2
148kgx2
148kgx2
148kgx2
148kgx2

Trazioni supine+
Rematore
manubrio 40kgx4x6

Deltoidi posteriori
a 90°

[Karn]

26/06/08

Allenamento in garage

Squat 136kgx2 a 38 cm
136kgx1 a 30 cm
136kgx2 a 38 cm
136kgx2 a 38 cm
136kgx2 a 38 cm
136kgx2 a 38 cm
136kgx2 a 35 cm

Polpacci su gradino 2 x max (fino al bruciore)

[Karn]

27/06/2/08

Dovevo allenarmi in palestra...ma per un impegno improvviso ho dovuto
scegliere il garage.


Riscaldamento stacco classico 86kgx8-106kgx5-126kgx1

Stacco classico 169kgx 0

Note: In trenta minuti o poco più dovevo fare un 4x4 con 169kg
ma niente da fare...non ero convinto neanche io...da rifare

[Karn]

Sabato 28/06/08

Allenamento in garage

Stacco classico 111kgx3
131kgx3
131kgx2
141kgx1
151kgx2
161kgx1
169kgx0 nulla incollato
Metto il bilancere carico a 169kg su dei rialzi
in pratico comincio il set con la negativa
169kgx4 ok
169kgx4 ok

Note:Non ci siamo proprio con lo stacco...se non cominciavo i due set
dai rialzi il peso rimaneva li...tra mare,,lavoro e serate con amici
un bel 15 % di forza se nè andata

[Karn]

01/07/2008

Allenamento in garage

Squat 106kgx4
146kgx1 a 45cm
146kgx1 a 43 cm
146kgx1 a 40 cm
146kgx1 a 36 cm
146kgx0 crac durante la fase di stacco dai rialzo "imbrocco" il bilancere
troppo alto e mi "pizzica" qualcosa nella zona lombare
faccio faticosamente la doccia e vado in guardia medica
mi prescrivono Oki e Voltaren.

[Karn]

02/07/2008

Allenamento di scarico in palestra...già stamattina il dolore alla schiena
era passato..

Panca piana
croci
dip
cuffia dei rotatori
trazioni alla sbarra per scapole

Push press
Deltoidi 90°

Press tricipiti su piana
French press manubrio dietro testa

NOTE: rispetto a ieri sera un altra cosa...