IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[°°sOmOja°°]

rispondo a claus:
i video e il diario sono postati per avere commenti ma nn penso neanche sia necessario scrivere per forza qualcosa anceh se nn si ha idea..

l'allenamento di mercoledi era la PRIMA PROVA con le fasce da squat.
- è chiaro che nn si tratta di una prova da gara, quindi di un vero massimale
- è EVIDENTE che nn si può avere confidenza con la 2°ripetizione o con i grossi pesi.. anzi, direi che è già un miracolo che l'abbia avuta con la 1°rep e che nn si sia sfracellata a terra

si accettano consigli, suggerimenti, tirate d'orecchie da tutti gli utenti ma..
tu per curiosità quanto fai di squat? nn che sia determinante ma sa com'è
hai mai usato l'attrezzatura da powerlifting?

con affetto!

[IrenePL]

Vi ringrazio per aver perso del tempo a guardare e controllare i miei video e le mie esecuzioni, mi fa molto piacere.....

@ Claus: A meno che non si tratti di panca, le cifre incomplete non mi piacciono....I 90 Kg li avevo gia fatti anche senza fasce (paralleli) quindi per me nn aveva senso fare i 95.... Non c'era gusto, se non inizio cosi a sentirli sulla schiena....Anche se di Box Squat avevo gia usato qst carichi, facendo anche una serie da 4 @ 110Kg...
Gia alleno lo squat due volte alla settimana, per non contare l'allenamento con lo stacco, sempre con carico allenante; poi è ovvio in una doppia con un carico decente non ci si puo esprimere come in una singola, a meno che non si usi un carico da femminuccia....

[Boromir]

Se leggi la risposta di claus è nel quote!

rispondo a claus........

Mi sa che non mi sono perso molto

[IrenePL]

Stacco Sumo:
-1x4 @ 40Kg
-1x5 @ 50Kg
-1x3 @ 60Kg
-1x2 @ 70Kg
-1x1 @ 80Kg
-2x1 @ 90Kg (non sollevate)

-4x3 @ 70Kg

Panca con elastici:
-1x5 @ 20Kg
-3x3 @ 25Kg
-2x5 @ 25Kg (con Fermo)

Panca:
-2x5 @ 25Kg

Rematore a peso corporeo(una sorta di trazioni alla sbarra inclinate):
-1x8 @BW
-4x6 @BW

Panca inclinata:
-1x8 @ 10Kg
-1x8 @ 18Kg
-1x6 @ 22Kg
-4x6 @ 24Kg

Addome:
Situp
3x30 @ bw+10Kg

[claus]

rispondo a claus:
i video e il diario sono postati per avere commenti ma nn penso neanche sia necessario scrivere per forza qualcosa anceh se nn si ha idea..

l'allenamento di mercoledi era la PRIMA PROVA con le fasce da squat.
- è chiaro che nn si tratta di una prova da gara, quindi di un vero massimale
- è EVIDENTE che nn si può avere confidenza con la 2°ripetizione o con i grossi pesi.. anzi, direi che è già un miracolo che l'abbia avuta con la 1°rep e che nn si sia sfracellata a terra

si accettano consigli, suggerimenti, tirate d'orecchie da tutti gli utenti ma..
tu per curiosità quanto fai di squat? nn che sia determinante ma sa com'è
hai mai usato l'attrezzatura da powerlifting?

con affetto!

Scusate non volevo offendere nessuno.
Volevo dire che avrei fatto i 95 tra i 90 e i 100, magari tagliando qualche serie tra 20 e 60 Kg, proprio perchè era la prima volta con le fasce.
Attualmente dovrei essere sui 120 di massimale, e non ho mai usato le fasce.
Ho parlato solo per come mi ricordo di averli fatto i 100, abbastanxza recentemente,
Proprio perchè c'è poca confidenza con certi pesi avevo consigliato di fare volume con pesi intorno ai 75Kg.
Ciò magari è contrario alla vostra filosofia più West-side ma da
questo a dire che le cose dette sono senza senso ne passa.

con altrettanto affetto
Claus

[°°sOmOja°°]

ciao, ti rispondo molto serenamente senza giri di parole perchè nn li amo.

la nostra ottica di allenamento (la mia visto che i programmi di irene sono stilati da me) è tutto fuorchè westside
l'allenamento con i pesi, per come lo intendo io è spesso + psicologico che muscolare.
dopo aver fatto con facilità notevole i 90kg nn avrebbe avuto senso affrontare i 95kg perchè il salto di peso sarebbe stato troppo esiguo e perchè sarebbe mancata quella spinta data dalla "sfida" contro le 3 cifre

certamente nell'ottica di una competizione o di un allenamento a % nn mancherebbero anche gli incrementi di 2.5kg e le serie a 75kg (che comunque irene allena correntemente)

senza nulla toglierti 100kg di una donna (che si allena da poco + di 1 anno) sono molto diversi da 120kg di un maschio adulto.
indicano un livello agonistico un pò superiore che impedisce di fare confronti.
questo, sommato al fatto che tu nn hai mai usato fasce nè attrezzatura da PL in generale, rende inutile o inadeguata ogni estensione delle "sensazioni" avute con i tuoi 100kg, nn so se mi spiego

con questo nn voglio dire che i tuoi interventi siano senza senso, il mio era solo un invito alla riflessione.. altrimenti condividere un diario di allenamento a cosa servirebbe?

sono un peso "basso" per un uomo e anche il fatto che tu nn abbia mai usato le fasce ti impedisce di capire appieno alcune dinamiche dell'allenamento nell'ottica del powerlifting.

[claus]

ciao, ti rispondo molto serenamente senza giri di parole perchè nn li amo.

la nostra ottica di allenamento (la mia visto che i programmi di irene sono stilati da me) è tutto fuorchè westside
l'allenamento con i pesi, per come lo intendo io è spesso + psicologico che muscolare.
dopo aver fatto con facilità notevole i 90kg nn avrebbe avuto senso affrontare i 95kg perchè il salto di peso sarebbe stato troppo esiguo e perchè sarebbe mancata quella spinta data dalla "sfida" contro le 3 cifre

certamente nell'ottica di una competizione o di un allenamento a % nn mancherebbero anche gli incrementi di 2.5kg e le serie a 75kg (che comunque irene allena correntemente)

senza nulla toglierti 100kg di una donna (che si allena da poco + di 1 anno) sono molto diversi da 120kg di un maschio adulto.
indicano un livello agonistico un pò superiore che impedisce di fare confronti.
questo, sommato al fatto che tu nn hai mai usato fasce nè attrezzatura da PL in generale, rende inutile o inadeguata ogni estensione delle "sensazioni" avute con i tuoi 100kg, nn so se mi spiego

con questo nn voglio dire che i tuoi interventi siano senza senso, il mio era solo un invito alla riflessione.. altrimenti condividere un diario di allenamento a cosa servirebbe?

sono un peso "basso" per un uomo e anche il fatto che tu nn abbia mai usato le fasce ti impedisce di capire appieno alcune dinamiche dell'allenamento nell'ottica del powerlifting.

Non confonderei il livello competitivo con l'agonismo.
Il peso sollevato non fa il livello agonistico ma solo quello competitivo teorico.
Da vari mesi vedo che Irene continua a fare poco volume oltre certe percentuali e questo , secondo me, alla lunga non paga, quindi mi sono
permesso di dare un consiglio.
Liberi di ignorarlo.
Vi continuerò a segure con interesse
Ciao.

[°°sOmOja°°]

ciao
apprezzo le tue osservazioni (anche perchè questo tipo di dibattito è sicuramente costruttivo) ma ho notato che i migliori progressi irene (ed io) li sta avendo con una riduzione del volume ed un aumento dell'intensità media (che nn è legata solo alle % ma anche alla modalità di esecuzione).
oltretutto nn si dovrebbe paragonare la capacità di recupero di una donna con quella di un uomo..così come io nn posso paragonare la mia con quella di uno con il doppio del mio testo in circolazione...

sul discorso del peso sollevato e dei livelli sono daccordo ma...

[kingdestroy]

Non confonderei il livello competitivo con l'agonismo.
Il peso sollevato non fa il livello agonistico ma solo quello competitivo teorico.
Da vari mesi vedo che Irene continua a fare poco volume oltre certe percentuali e questo , secondo me, alla lunga non paga, quindi mi sono
permesso di dare un consiglio.
Liberi di ignorarlo.
Vi continuerò a segure con interesse
Ciao.

ciao ragazzi
ho letto un po' questa discussione...
direi come la penso....conosco sia irene che somoja...direi che parliamo di livelli agonistici abbastanza notevoli....
parliamo comunque di gente che alza kg su kg in modo naturale (senza uso di sostanze dopanti) e che si allenano con amore e passione e con lo spirito di un powerlifter vero....
che il programma di irene sia un programma sbagliato (visto il loro livello di preparazione) lo lascerei dire a gente che hanno molta piu' esperienza di noi!!!! (tanto per fare un nome "tony musante") ma che a quanto pare sono discordi...cmq lasciando stare sti discorsi penso di essere all'altezza di dire che ragazze che pesano poco come irene e che sollevano questi pesi le vedi solo con la barba e i coglioni sotto il perizoma...e chi vuol capire capisce....
ad ogni modo datemi la possibilità di ribadire la frase scritta sopra "Il peso sollevato non fa il livello agonistico ma solo quello competitivo teorico"

quindi chiedo ma il peso sollevato a livello agonistico cosa fà?

chiudo senza voler ricevere una risposta.....

ire e somo andate cosi che siete forti.......

scusate se ho scritto male ma sono a lavoro e non mi viene facile scrivere correttamente!!!!

.:REACCIAIO:.
CRONOS asd POWERLIFTING CLUB MESSINA

[°°sOmOja°°]

ragazze che pesano poco come irene e che sollevano questi pesi le vedi solo con la barba e i coglioni sotto il perizoma...e chi vuol capire capisce....

ho capito:
devo dire ad irene di radersi + spesso

[kingdestroy]

....no dai somo poverina....

spero si sia capito cio' che volevo far intendere....cmq ci vediamo alle 7:45

puntuale ti aspetto col borotalco in mano ihihihihihihihih

[Centaur]

Sperando di non andare troppo OT, nel qual caso chiedo venia subito.

Sbirciavo un po' nel tuo diario e guardando i tuoi carichi mi è sorto un dubbio dettato dalla mia totale ignoranza in materia "donne in palestra" (o meglio, donne che in palestra non si limitano a fare 10 minuti di aerobica mentre guardano Maria de Filippi).

Un uomo in grado di staccare quei carichi e soprattutto di squattarli ha almeno il doppio sulla panca. Mi chiedevo quindi se questa notevole differenza fosse dovuta unicamente alla diversità di conformazione fisica tra uomini e donne o se la panca è il tuo tallone d'Achille o, magari, un mix di entrambe.

Ci tengo comunque a farti i complimenti per i risultati ottenuti in così poco tempo: un buon programma e un buon "allenatore" uniti a tanta passione e volontà danno risultati straordinari.

[Teo86]

puo' essere per diversa conformazione e "struttura", irene mi sembra dai video sia "sottile" e con un bel fisico, non come alcune donne "camioniste" che si vedono in giro
pero' bisogna tenere conto che dal punto di vista pl non si allena da moltissimo, e i risultati che sta avendo sono ottimi davvero

[IrenePL]

@King
Grazie per essere intervenuto, e grazie mille per la disponibilità che hai dimostrato stasera!!!!

@ Centaur
No, non sbagli. La panca solitamente per il gentil sesso è l'alzata piu difficle (poi ovviamente ci sono le eccezioni). Soggettivamente è davvero la piu difficile Progrediso molto lentamente, anche se ultimamente migliorando la tecnica sto iniziando ad usare pesi piu consistenti....
Comunque anche per voi maschietti la differenza tra panca e squat o stacco si sente....ecco, giusto per il gusto di non puntare il dito sempre verso le donne!!!

@Teo86
Grazie!!! il tuo commento Non sai quante sedute di psicoterapia ha risparmiato a Claudio!!!! Scherzo, grazie ancora, e poi scusa se si ottengono buoni risultati perche non darci dentro?!?!!?!

[Corvette]

Io odio la panca