Dieta in continua revisione

[macdaniel]

Ciao!

Nella disperata ricerca di qualche grammo in più di massa muscolare, aggiungo sempre qualche piccolo ingrediente alla mia dieta (su consigli di vari istruttori), per ora definita così:

Colazione: 250 ml yogurt magro 0,1% grassi + 30 g di muesli

Merenda1(dopo un'ora e mezza ~ due ore): 30 g di arachidi

Merenda2(dopo un'ora e mezza ~ due ore): 30 g whey protein scitec + 2 arance

Pranzo: 100 g di pasta integrale + un cuchiaio da cucina di olio di oliva + insalata (lattuga, abbondante, pomodorini se capitano) + 250g di carne rossa (bovino) + 40 g grana padano

Dopo un'ora e mezza spesso bevo un bicchiere di latte di soia (170ml circa)

Dopo un'oretta abbodante: 30 g di whey protein scitec + 1 arancia

Cena: Un petto di pollo intero (300-400g) + insalta (lattuga, molto abbondante)

Pre-nanna: 30 g di whey protein Scitec

Questa dieta esclude i giorni di workout e altra integrazione (fra cui vitamine, creatina, glutammina, BCAA, caffeina, sinefrina ma tutti a piccole dosi), che vedono qualche piccola variazione, a livello più che altro di orari, nell'assunzione delle proteine (come quantità vado sui 45g, poi uso quelle a scambio ionico, le Scipro)

A molti sembra una dieta molto,troppo abbondante, ma è da quando mangio così che noto buoni risultati (non escludo che la massa che stia venendo fuori sia "sporca", però in vita non mi sono allargato così tanto, ad esempio, da cambiare taglia di pantaloni!), altri addirittura dicono che metto fegato e reni a dura prova.... Escludendo tutta la parte sull'integrazione con creatina, glutammina, ecc... queste abitudini alimentari, a vostro parere, possono darmi problemi?

Grazie.

[MIGHELON]

ciao.scusa se telo dico così ma come puoi pretendere di aumentare di massa se mangi così poco?ti credo che non cresci

[macdaniel]

dunque cosa mi consiglieresti tu, da aggiungere?

grazie

[MIGHELON]

ciao ti posto la mia e ti assicuro che di grasso non sali.anzi ho messo su una bella muscolatura nella parte alta(pettorali-spalle)e si cominciano a vedere gli addominali alti.oddio sono un po gonfio nella parte bassa ma perche non ero abituato a mangiare cosi tanto.pesavo 68 kg ora peso 72.taglia pantaloni uguale(la 30) e maglie un po strette nella parte alta come ti ho detto.

colazione ore 5:30
100gr riso
30gr proteine
latte
frutta
noci

spuntino ore 8:10
4 albumi
frutto(banana di solito)

spuntino 10:20
pane con bresaola o prosciutto cotto sgrassato

pranzo ore 12:30
200gr pasta o riso
200gr carne o pesce
verdura a volonta
olio e.v d'oliva
se ho ancora fame del pane

allenamento ore 14:45

spuntino post allenam ore 16:00
30gr proteine
frutto

spuntino ore 18:30
panino con bresaola o cotto sgrassato

cena ore 21:00
come a pranzo

ore 23:00 cerco di andare a dormire perchè anche il riposo è fondamentale

[Hombre82]

macdaniel, come ti trovi con le pro scitec?? ne sento sempre parlar male dai più esperti... io andrei su marche più affidabili. ciao

[MIGHELON]

io in genere uso le gensan e te?

[Hombre82]

io in genere uso le gensan e te?

ciao, io EAS oppure OPTIMUM NUTRITION.

[tattoos]

Non andate in OT per favore...

Grazie.

[Hombre82]

scusaci. se vuoi cancello il post.

[tattoos]

No, figurati. Dato che il thread stava virando verso l'integrazione, sono intervenuto.

Lasciali pure.

Grazie !

[macdaniel]

Con le scipro mi trovo bene, ma l'istruttore mi ha consigliato di meglio le nitrotech e da domani assumerò quelle. Con questa dieta ho comunque aumenti abbastanza significativi, ma appena riesco voglio provare la dieta che mi avete consigliato.

[Spyr]

altri addirittura dicono che metto fegato e reni a dura prova.... Escludendo tutta la parte sull'integrazione con creatina, glutammina, ecc... queste abitudini alimentari, a vostro parere, possono darmi problemi?

Devi stare attento che tra le proteine alimentari e quelle in polvere non ne assumi troppe perkè in questo caso andresti veramente ad affaticare i reni e sui lunghi periodi potrebbero insorgere problemi!