Ciao a tutti.... sono Jane ho 22 anni, peso 47 kg e sono alta 1.55m. dopo essermi descritta, volevo un vostro prezioso consiglio, frequento una palestra da 1 mese e ci sono andata con l'obiettivo di definire il mio fisico con particolare riguardo ai glutei, alle cosce e all'addome. adesso vi posto la scheda che sto seguendo e attendo vostre modifiche in relazione all'obiettivo da me sperato..
Prima di ogni allenamento: 10 minuti riscaldamento: tappeto o ciclette
Allenamento lunedì:
Pectoral machine 3x 15
Chest press 3x15
Lat machine Avanti 3x15
Pulley basso 3x15
Addominali alti e bassi
Allenamento mercoledì:
Curl con manubri seduti 3x15
Alzate laterali 3x 15
Push down 3x15
Rematore con manubri 3x15
Allenamento venerdì
Leg exctension 3x15
Leg curl 3x15
Culf in piedi 3x15
Gluteus machine 3x15
Adductor machine 3x15
Abductor machine 3x15
In attesa di vostri utili consigli... vi auguro una splendida serata...!!!
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