Ciao a tutti,
Posto la mia nuova scheda.
Io sono alto 191 per 78 kg
Faccio palestra da 2 anni,da fine dicembre a metà febbraio sono stato fermo per operazione.
Dal 10 febbraio fino ad oggi ho fatto una scheda fullbody per rimettermi in sesto.
E ora sono pronto per darci dentro nuovamente
Scheda da 3 giorni
p.s. non faccio esercizi troppo pesanti perchè operato all ernia e niente esercizi per gambe...solo parte superiore
lunedì
PULLOVER PANCA PIANA BILANCIERE 2 X 15
SPINTE PANCA PIANA BILANCERE 12-10-8-6
SPINTE PANCA 30° MANUBRI 8-8-8
CROCI PANCA 30° MANUBRI 10-10-8
CURL BILANCIERE IN PIEDI 12-10-8-6
CURL IN PIEDI 2 MANUBRI ALTERNATI 8-8-8
mercoledì
LAT MACHINE AVANTI 12-10-8-6
PULL DOWN 10-10-10
TIRATE AL MENTO BILANCIERE 12-12-10-10
SPINTE AI CAVI 10-10-10
FRENCH PRESS DIETRO NUCA SEDUTO 1 MANUBRIO 8-8-8
venerdì
PULLOVER PANCA PIANA BILANCIERE 2 X 15
SPINTE PANCA PIANA BILANCERE 12-10-8-6
SPINTE PANCA 30° MANUBRI 8-8-8
APERTURE LATERALI IN PIEDI 2 MANUBRI 10-10-10
ALZATE FRONTALI IN PIEDI BILANCIERE 10-10-10
CURL PANCA ALTA 1 MANUBRIO 8-8-8
CURL BILANCIERE IN PIEDI 12-10-8-6
addominali ad ogni fine allenamento
dovrei correggere qualcosa?
non vado in palestra,ho una panca multifunzione a casa
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