che ne pensate di questo esercizio?
che ne pensate di questo esercizio?
è un monoarticolare di isolamento.
Serve poco o niente
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
IMHO, sì, certo. Ad un certo punto, tuttavia, si arriverà all'ineluttabile stallo, dovuto ai carichi che non potranno salire più di tanto, non essendo coinvolti gli stabilizzatori che, viceversa, sono enormemente stressati dai multiarticolari.
Infatti lo penso anche io, è solo che tanti demonizzano gli esercizi di isolamento (ogni riferimento è puramente casuale, parlo in generale ) e allora mi chiedevo se ci fosse una spiegazione...certo è ovvio che quelli di isolamento vanno usati come complementari dei fondamentali, però secondo me sono utili per fini ipertrofici...ok grazie della risposta
stimola capo anteriore e laterale, lo puoi inserire se per raggioni varie nn puoi fare il lento.
1) fai esercizi per la skiena e per il petto pesanti e frequenti (se fai una split quindi lo metti)
2) lo puoi usare per i super set con le alzate laterali o posteriori (ma devi avere gia delle belle spalle).
3) in caso tu abbia il capo frontale carente (cosa rara) lo esegui in supinazione e tenti di pareggiaregli squilibri.
4) a casa nn hai il rack
5) altri fantasiosi usi.
panca piana
lento avanti
panca piana presa stretta
3 esercizi per allenare i muscoli di spinta (deltoidi, pettorali, tricipiti)
in ogni esercizio vengono coinvolti tutti e 3, ma in proporzione differente.
adesso ipotizziamo di dover allenare gli stessi muscoli con esercizi di isolamento e con 3 esercizi per gruppo:
croci su inclinata
croci su declinata
pectoral machine
alzate laterali (porzione laterale del deltoide)
alzate frontali (porzione anteriore del delt.)
un altro esercizio (la porzione posteriore non la considero perchè la stimoli con gli allenamenti per la schiena)
tricipiti ai cavi mano in supinazione
tricipiti ai cavi mano in pronazione
tricipiti con manubrio impugnatura neutra
con questi esercizi oltretutto non puoi lavorare a basse ripetizioni
il rischio di infortunio è maggiore
oltretutto il continuo di forza è svantaggioso per le basse ripetizioni
(tradotto: prova a fare un massimale di alzate laterali, non solleverai molto di + rispetto alle serie ad alte reps)
oltretutto l'allenamento durerà molto di + e la risposta ormonale (GH, testosterone) non è paragonabile.
per il dimagrimento localizzato delle spalle!
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