Ciao a tutti sono nuovo del forum.
Mi son sempre allenato con schede in multi splittate su 4day,
Ora però vorrei passare ad uno split a 6 giorni
In palestra vado in pausa pranzo, e la sera 3 volte a settimana vado a correre, 2 volte con metodo Gibala(60"al 95% + 75" al 50% ripetuto per 12 volte + riscaldamento inziale e defaticamento finale), mentre 1 volta faccio 5 minuti di riscaldamento + 20 minuti ad alta intensità costante + defaticamento.
Panca piana 5x5
Croci panca inclinata 3x8
Dip. 3xmax
French press 3x10
Squat 5x5
Leg extension 2x12
ABS
Trazioni prone 4x5
Rematore bilanciere 3x10
Stacco da terra 4x4
Leg curl 2x12
Curl alternato su panca 3x8
Curl bilanciere 2x12
Panca piana 5x5
Panca inclinata manubri 3x8
Flessioni
Lento manubri 5x5
Alzate laterali 90° 3x8
ABS
Lat mac. davanti 4x8
Pulley 3x8
Rematore 2x12
French press 4x8
push down corda 3x6+6+6
Panca piana 5x5
Croci ai cavi 3x10
Squat 5x5
Affondi 3x8
Curl manubri su panca 4x6
Curl bilanciere curvo 3x8
ABS
Trazioni prone 4xmax
Stacco da terra 5x5
Pulley 2x12
Lento manubri 4x6
Alzate laterali SS frontali 3x6+6
Calf 3x12
Segnalibri