Salve a tutti, sono nuovo del forum!
MI presento brevemente:
33 anni, 167cm, 66kg, BF tra il 15 e il 20%
Il mio problema riguarda un fastidio che ciclicamente si ripresenta ogni qualvolta il mio allenamento comincia a farsi serio.
Dopo avere avuto per parecchie volte problemi con le spalle (problemi che si presentavano particolarmente con gli esercizi di spinta e che mi hanno portato ad eliminare le parallele dal workout), quest'anno credevo di avere risolto utilizzando un setup ottimale sulla panca piana, facendo varie serie di avvicinamento e di riscaldamento etc.
Durante un allenamento per le spalle ho avvertito un dolore al trapezio che si è fatto più intenso a freddo, come un classico torcicollo. Questo problema mi si è ripresentato a distanza di un mese facendo un lento avanti con bilanciere.
Dopo questo episodio continuo a sentire una strana rigidità alla schiena ed inoltre adesso ho un dolore alla spalla destra che non è facilmente individuabile (per essere preciso non avverto il classico dolore al rotatore nelle spinte, ma un dolore più difficile da localizzare che mi si presenta ad esempio quando faccio lo stretching al dorsale destro portando il braccio sopra la testa ed in particolar modo quando lo estendo in alto).
Sto provando i classici esercizi per rinforzare i rotatori senza grandi risultati ed ho eliminato tutti i lenti dalle schede.
Io vorrei avere un consiglio sul come comportarmi e soprattutto vorrei potermi allenare tranquillamente senza arrivare a questo limite ogni volta che mi impedisce di progredire.
I dolori si presentano con maggiore frequenza nei mesi invernali.
Posto qualche carico (non faccio i massimali perchè mi alleno da solo in casa quindi faccio un minimo di 4 rep)
Stacchi da terra: 4 colpi con 104kg (tutti gli esercizi sono inseriti in un piramidale inverso)
Panca piana: 4 colpi con 80kg
Lento con bilanciere in piedi: 4 con 50 kg
Trazioni presa supinata 5x5 con 6kg di sovraccarico (evito la presa prona perchè mi sento debole a livello articolare)
Squat 4 con 90 kg
Spero che qualcuno mi possa dare qualche suggerimento utile
Grazie
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