Ciao raga è tnt ke nn posto + xkè s era rotto il pc...Cmq veniamo a noi...circa 1 mese fa da cm avevo detto in un 3d,ho iniziato una dieta ipocalorica,passando da 2400 a 1800-1900 kcal circa,diminuendo sl i carbo(40g al mattino,40 a pranzo e 40 a cena)...Pesavo 71,5 kg cn 78cm d gi5rovita(a digiuno) e ora ne peso 66,5 cn 76,5cm d girovita (sempre a digiuno),ma valutando lo spekkio sembra ke nn m sia asciugato affatto...
La dieta attuale è la seg.
COLAZIONE:
albumi 300g
olio10g
corn flakes biologici 50g
SPUNTINO:
mandorle 15g
PRANZO:
pasta\riso 80g
carne 150g
verdure
olio20g
SPUNTINO:
2 frutti
CENA:
2 gallette d riso
250g pesce\160g tonno naturale
verdure
olio20g
Ecco tutto..Nn faccio aerobica e m alleno 3 volte a settimana,
A:
Panca piana bil.3x12\10\10
Panca incl. manubri 2x10
Croci inclinata 2x12
Curl bil.3x12\10\10
Curl man. 2x12
Abdominal mac. 3x20
Crunch inv.3xmax
twist 10'
B:
Leg press 45° 3x12\10\10
Leg ext 3x12
Leg curl sitt. 2x10
Lento avanti 3x12\10\10
Alzate lat 2x12
Alzate front 2x12
Calf sitt 4x25
C:
Lat machine dietro 3x12\10\10
Rematore manubrio 2x10
Pulley orizzontale 2x12
Parallele strette 3xmax
Pulley down 2x12
Addominali come lunedì
Riposo:1minuto circa
Adesso appena posto v mando 1 foto;nn so se reagisco bene ai carbo e quindi un loro abbassamento nn ha effetto sul mio corpo(quindi dovrei agire sui grassi),se le kcal in meno sn poche...Sgarro sl il sabato sera,ma senza esagerare...Premetto ke voglio sl perdere 1 pò d ciccia,(ke cm avevo detto nn è assolutamente molta ma s concentra nella parte bassa dell'addome e sui fianchi,sopra nn ho quasi niente grasso..),e nn ottenere kissà quale definizione....
Grazie 1000
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