Dopo un anno di dieta ipocalorica e allenamenti sbagliati in varie palestre parto da 0.
Obbiettivo: mettere muscoli cercando di recuperare la massa magra perduta nel processo di scioglimento del grasso viscerale
Migliorare i punti in cui geneticamente ci sono delle carenze importanti ( schiena , torace, scapole , braccia) .
Dati :
Età : 30
altezza : 186 cm.
Circonferenza addome :da 109 a 91cm.
circ. collo : 39 cm.
braccia : 30cm.
Massa grassa : attualmente secondo i calcoli 18 %.
Peso: 84 kg.
Considerato che dispongo di pesi , panca e bilancere , comincerò nell'immediato ad allenarmi a casa .
Questa è la scheda che ho costruito , aspetto pareri e suggerimenti.
GIorno 1
Riscaldamento: corsa 15 minuti.
Squat 5 x5
Spinte in alto con bil. su panca piana 5x5
rematore con manubri 3 x10
lento avanti con bilancere 3x10
abs 3 x20
2
Riscaldamento : 15 minuti.
Affondi manubri 5x5
rematore con bilanc. 5x5
military press 5x5
curl manubri 3x 10
dips tricipiti 5x5
distensioni manubri sopra la testa 3 x 10
abs 3 x 20
3
spinte in alto con pesi 3 x10
panca piana 5x5
squat 5 x5
rematore manubri 5 x5
abs 3x20.
Spero vada bene, non ho inserito gli stacchi perchè è un esercizio che non ho mai fatto e prima di inserirlo nella scheda vorrei prendere un pò di dimestichezza .
Nei prossimi giorni cercherò di dedicarmi alla dieta .
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